Lernzettel: Lutte contre la sédentarité des jeunes

📋 Plan du Cours

1. Sédentarité des jeunes en hausse
2. Conséquences physiques et mentales de la sédentarité
3. EPS : un temps d’activité encadré et accessible
4. EPS pour développer des habitudes durables
5. Effets mentaux de l’activité physique en EPS
6. Limites de l’EPS face au mode de vie sédentaire
7. Action globale au-delà de l’école
8. Nécessité mais insuffisance de l’EPS
9. Ouverture vers plus de mouvement à l’école

📖 1. Sédentarité des jeunes en hausse

🔑 Notions clés & Définitions

• Sédentarité : La sédentarité correspond au fait de rester peu actif, avec de faibles dépenses sportives au quotidien.

📝 Points essentiels

• Les jeunes passent une grande partie de leur journée assis : en cours, devant les écrans ou pendant les transports.
• En moyenne, un adolescent peut passer plus de 5 heures par jour devant un écran.
• L’OMS recommande au moins 60 minutes d’activité physique par jour.
• Près de 80 % des adolescents n’atteignent pas ce seuil de 60 minutes.
• À l’école, un adolescent peut rester assis entre 6 et 8 heures par jour.
• La baisse d’activité vient notamment du temps d’écran élevé, des déplacements passifs et de moins d’activités en extérieur.

💡 Astuce mémo

Écran + assis = déficit d’activité (objectif 60 min/jour non atteint).

📖 2. Conséquences physiques et mentales de la sédentarité

🔑 Notions clés & Définitions

• Endorphines : Les endorphines sont des substances produites lors de l’activité physique, associées à une sensation de bien-être et de détente.
• Diabète de type 2 : Le diabète de type 2 est une maladie associée, à long terme, aux effets défavorables d’une sédentarité prolongée.

📝 Points essentiels

• La sédentarité entraîne une baisse de l’endurance.
• Elle augmente le risque de surpoids et d’obésité.
• Elle diminue la force et la souplesse.
• En EPS, certains élèves sont rapidement essoufflés en course longue.
• À long terme, elle est liée au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires.
• Sur le plan mental, elle favorise stress et anxiété, troubles du sommeil et baisse de la concentration.

💡 Astuce mémo

Corps : endurance/force en baisse ; Mental : stress/sommeil/concentration en baisse ; Activité : endorphines → détente.

📖 3. EPS : un temps d’activité encadré et accessible

🔑 Notions clés & Définitions

• EPS : L’EPS est l’enseignement physique et sportif, une discipline obligatoire et gratuite qui organise une pratique encadrée.
• Pratique sécurisée : La pratique sécurisée désigne une activité encadrée avec un cadre de travail structuré pour limiter les risques.

📝 Points essentiels

• L’EPS est obligatoire et gratuite, ce qui la rend accessible à tous les élèves.
• Elle concerne aussi bien les élèves déjà sportifs que ceux qui ne pratiquent pas de sport.
• Même à 2 à 3 heures par semaine, l’EPS garantit une activité encadrée.
• L’EPS propose une pratique sécurisée et un travail structuré.
• Des exemples d’activités citées sont le demi-fond, les sports collectifs et la musculation.
• L’EPS aide à lutter contre les effets de la sédentarité et apporte aussi un bénéfice mental.

💡 Astuce mémo

EPS = obligatoire + gratuite + encadrée (2-3 h) pour toucher tout le monde.

📖 4. EPS pour développer des habitudes durables

🔑 Notions clés & Définitions

• Échauffement : L’échauffement est une étape d’activation avant l’effort, apprise en EPS pour mieux préparer le corps.
• Gestion de l’effort : La gestion de l’effort est la capacité à doser son effort pendant l’activité, travaillée à l’école en EPS.
• Pratique autonome : La pratique autonome est la capacité à s’entraîner seul ou de façon indépendante grâce aux apprentissages reçus en EPS.

📝 Points essentiels

• L’EPS éduque, pas seulement : elle apprend à s’échauffer.
• Elle apprend à gérer son effort.
• Elle aide à comprendre son corps.
• Ces apprentissages favorisent une pratique autonome à long terme.
• L’EPS permet de découvrir différentes activités.
• Elle peut donner envie de pratiquer après l’école via l’UNSS ou des clubs.

💡 Astuce mémo

Apprendre à faire (échauffement + effort + corps) → autonomie → continuité hors école.

📖 5. Effets mentaux de l’activité physique en EPS

🔑 Notions clés & Définitions

• Régulation du stress : La régulation du stress est l’action de l’activité physique pour diminuer la tension ressentie sans supprimer totalement le stress.
• Confiance en soi : La confiance en soi correspond au sentiment de valeur personnelle renforcé par la progression et la réussite d’objectifs.
• Esprit de groupe : L’esprit de groupe est le fonctionnement collectif qui pousse à coopérer, communiquer et se faire confiance dans les activités en équipe.

📝 Points essentiels

• L’EPS contribue à réduire le stress en aidant à le réguler plutôt qu’à l’éliminer totalement.
• L’activité physique favorise la production d’endorphines, associées à une détente après l’effort.
• Après une séance d’EPS, on peut se sentir plus détendu.
• La progression et la réussite d’exercices renforcent la valorisation des élèves.
• Même un élève en difficulté peut ressentir une forme de réussite, ce qui soutient l’estime de soi.
• Les sports collectifs développent la coopération, la communication et la confiance, améliorant le sentiment d’appartenance et les relations sociales.

💡 Astuce mémo

Stress régulé + endorphines → détente ; Réussite → confiance ; Équipe → appartenance.

📖 6. Limites de l’EPS face au mode de vie sédentaire

🔑 Notions clés & Définitions

• Dispenses : Les dispenses sont des situations où un élève ne participe pas à l’EPS, ce qui réduit le temps d’activité réelle.
• Motivation variable : La motivation variable désigne le fait que l’envie de participer à l’EPS peut changer selon les élèves et les contextes.

📝 Points essentiels

• L’EPS a un impact insuffisant si elle reste seule face au mode de vie sédentaire.
• 2 à 3 heures par semaine ne compensent pas plusieurs heures d’écran après l’EPS.
• Un élève peut faire l’EPS puis passer plusieurs heures sur son téléphone ou devant un écran.
• La motivation pour l’EPS peut varier selon les élèves.
• Les dispenses réduisent la participation effective.
• Des limites pratiques existent : classes nombreuses, manque d’infrastructures et peu de choix des activités proposées.

💡 Astuce mémo

Temps court (2-3 h) vs écrans longs → effet partiel ; en plus : motivation, dispenses, contraintes matérielles.

📖 7. Action globale au-delà de l’école

🔑 Notions clés & Définitions

• Politiques publiques : Les politiques publiques sont des décisions collectives visant à agir à grande échelle sur la santé et les comportements.
• Aménagements urbains : Les aménagements urbains regroupent les choix d’organisation de la ville qui peuvent faciliter l’activité physique et réduire la sédentarité.

📝 Points essentiels

• La sédentarité dépend aussi de facteurs extérieurs à l’école.
• Les écrans (réseaux sociaux, jeux vidéo) influencent directement les comportements.
• Les habitudes familiales jouent un rôle dans le niveau d’activité.
• L’environnement compte : accès aux équipements et sécurité.
• L’école ne peut pas agir seule contre la sédentarité.
• La lutte nécessite une action globale : politiques publiques, prévention et aménagements urbains.

💡 Astuce mémo

École seule = insuffisant ; agir sur écrans, famille, ville (prévention + politiques + aménagements).

📖 8. Nécessité mais insuffisance de l’EPS

🔑 Notions clés & Définitions

• Nécessité de l’EPS : La nécessité de l’EPS signifie que l’école doit proposer une activité physique pour mettre les élèves en mouvement et les sensibiliser.
• Insuffisance de l’EPS : L’insuffisance de l’EPS signifie que, malgré ses bénéfices, elle ne suffit pas à elle seule à compenser un mode de vie globalement sédentaire.

📝 Points essentiels

• L’EPS est nécessaire car elle met les élèves en mouvement.
• Elle sensibilise les élèves à leur santé.
• Elle peut créer des habitudes durables grâce aux apprentissages.
• Son efficacité reste limitée face à un mode de vie globalement sédentaire.
• Même avec une pratique encadrée, les écrans peuvent réduire l’effet global.
• Conclusion logique : l’EPS est utile mais pas suffisante sans changement plus large.

💡 Astuce mémo

EPS = nécessaire ; mais sans changement du quotidien (écrans/activité), effet incomplet.

📖 9. Ouverture vers plus de mouvement à l’école

🔑 Notions clés & Définitions

• Temps d’activité physique : Le temps d’activité physique désigne la durée consacrée à bouger à l’école, qui peut être augmentée pour lutter contre la sédentarité.
• Mouvement dans les autres cours : Le mouvement dans les autres cours correspond à l’intégration d’activités physiques ou de pauses actives au-delà de l’EPS.

📝 Points essentiels

• Une ouverture consiste à aller plus loin que l’EPS seule.
• L’idée proposée est d’augmenter le temps d’activité physique à l’école.
• Une autre piste est d’intégrer davantage de mouvement dans les autres cours.
• La question finale porte sur l’adaptation du mode de vie moderne.
• L’objectif est de lutter durablement contre la sédentarité des jeunes.
• Le sujet peut aussi être étendu aux personnes âgées, car la sédentarité les concerne aussi.

💡 Astuce mémo

Plus de mouvement partout à l’école → lutte durable (pas seulement en EPS).

📊 Tableaux de synthèse

Seuil d’activité vs réalité des adolescents

Repère	Valeur	Constat
Recommandation OMS	60 minutes/jour	Objectif d’activité
Situation observée	près de 80 %	N’atteignent pas le seuil
Temps d’écran moyen	plus de 5 h/jour	Augmente la sédentarité

EPS seule vs action globale

Niveau d’action	Ce que ça apporte	Limite
EPS	activité encadrée et sensibilisation	2-3 h ne compensent pas les écrans et le mode de vie
Au-delà de l’école	prévention et conditions favorables	dépend de facteurs extérieurs (famille, ville, sécurité)

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Confondre le temps d’écran avec le temps assis : le cours relie les deux, mais l’argument principal est la sédentarité globale (assis + faible activité).
2. Penser que l’EPS suffit à elle seule : le cours insiste sur le fait que 2 à 3 heures ne compensent pas plusieurs heures d’écran.
3. Croire que seuls les élèves non sportifs sont concernés : même un élève sportif peut être sédentaire s’il reste assis la majorité du temps.
4. Mélanger les effets immédiats et à long terme : stress/sommeil/concentration et détente après effort sont présentés comme des effets mentaux, tandis que diabète type 2 et cardiovasculaire sont à long terme.
5. Oublier les limites pratiques : classes nombreuses, manque d’infrastructures et peu de choix réduisent l’impact réel de l’EPS.

✅ Checklist Examen

1. Définir la sédentarité et citer les repères chiffrés (plus de 5 h d’écran, 6 à 8 h assis à l’école, 60 min/jour recommandées, près de 80 % non atteints).
2. Lister au moins 3 conséquences physiques et au moins 3 conséquences mentales de la sédentarité.
3. Expliquer pourquoi l’EPS est un levier accessible (obligatoire, gratuite, touche tous les élèves) et préciser la durée (2 à 3 h/semaine).
4. Citer les apprentissages d’EPS qui soutiennent une pratique autonome (échauffement, gestion de l’effort, compréhension du corps).
5. Décrire 3 effets mentaux liés à l’activité physique en EPS (régulation du stress via endorphines, confiance en soi, esprit de groupe).
6. Donner 3 limites de l’EPS face au mode de vie sédentaire (temps insuffisant vs écrans, motivation variable, dispenses, contraintes matérielles).
7. Expliquer pourquoi l’école ne peut pas agir seule et citer au moins 3 leviers d’action globale (politiques publiques, prévention, aménagements urbains).
8. Conclure clairement sur la nécessité mais l’insuffisance de l’EPS et justifier avec l’idée de compensation impossible à elle seule.
9. Proposer 2 pistes d’ouverture à l’école (augmenter le temps d’activité physique, intégrer du mouvement dans les autres cours) et formuler la question finale sur l’adaptation du mode de vie.