Lernzettel: Maîtrise du Grand Jeté

📋 Plan du Cours

1. Grand jeté : posture et alignement du corps
2. Grand jeté : placement des jambes et des pieds

📖 1. Grand jeté : posture et alignement du corps

🔑 Notions clés & Définitions

• Posture alignée : La posture alignée correspond à l’organisation du corps pour que la ligne du mouvement reste cohérente pendant le grand jeté.
• Épaules basses et en arrière : Les épaules basses et en arrière décrivent une position où les épaules restent abaissées et ouvertes vers l’arrière pour stabiliser le buste.
• Hanches carrées : Les hanches carrées indiquent un bassin orienté de façon symétrique, sans torsion, pour soutenir la trajectoire du saut.
• Dos relevé : Le dos relevé correspond à une colonne qui s’étire et se maintient haute, afin de garder une belle ligne pendant le vol.

📝 Points essentiels

• Le visage exprime une aisance visible pendant l’exécution.
• L’énergie se manifeste dans les mains.
• Les épaules doivent rester vers le bas et vers l’arrière.
• Le bassin est maintenu carré pendant le saut.
• Le dos est relevé pour soutenir la ligne du corps.

💡 Astuce mémo

Épaules bas→ouvertes arrière ; hanches carrées→stabilité ; dos relevé→ligne haute.

📖 2. Grand jeté : placement des jambes et des pieds

🔑 Notions clés & Définitions

• Jambes tournées : Les jambes tournées correspondent à une rotation externe qui place les membres inférieurs dans l’orientation attendue pour le grand jeté.
• Jambes droites : Les jambes droites décrivent l’extension complète des membres pendant le saut pour obtenir une ligne nette.
• Pieds pointés : Les pieds pointés indiquent une pointe active, avec l’extrémité du pied dirigée vers l’avant pour finir la ligne.
• Talons vers l’avant : Les talons vers l’avant décrivent l’orientation des appuis pendant la phase de vol afin de conserver la direction du mouvement.

📝 Points essentiels

• Les jambes sont tournées vers l’extérieur.
• Les jambes restent droites pendant le saut.
• Les pieds sont pointés.
• Les talons sont orientés vers l’avant.
• Le grand jeté doit projeter le corps haut et loin.

💡 Astuce mémo

Tourner→droit→pointe : la ligne se fabrique en 3 étapes.

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Confondre épaules vers le haut avec épaules basses et en arrière : la ligne se ferme et le buste se fragilise.
2. Laisser les hanches se désaxer : un bassin non carré perturbe la trajectoire du saut.
3. Plier les jambes en vol : des jambes non droites cassent la ligne du grand jeté.
4. Oublier la pointe des pieds ou orienter les talons dans la mauvaise direction : la finition du mouvement devient floue.

✅ Checklist Examen

1. Pendant le grand jeté, garder une expression d’aisance visible sur le visage.
2. Montrer l’énergie dans les mains pendant l’exécution.
3. Maintenir les épaules basses et en arrière.
4. Garder les hanches carrées et le dos relevé.
5. Projeter le corps haut et loin.
6. Conserver les jambes tournées vers l’extérieur.
7. Garder les jambes droites pendant le saut.
8. Pointer les pieds et orienter les talons vers l’avant.