Lernzettel: Introduction à l'athlétisme et ses disciplines

📋 Plan du Cours

1. Définition de l’athlétisme
2. Familles d’épreuves
3. Principes généraux et ressources
4. Courir et économie de course
5. Amplitude, fréquence et balistique
6. Analyse biomécanique de la foulée
7. Bioénergétique et contraction musculaire
8. Départ et phase de vitesse
9. Courses de haies
10. Sauts athlétiques
11. Lancers athlétiques
12. Histoire de l’athlétisme

📖 1. Définition de l’athlétisme

🔑 Notions clés & Définitions

• Défi athlétique : L’athlétisme est une mise à l’épreuve de type défi visant à produire la meilleure performance face aux autres concurrents.
• Conquête de l’espace et du temps : L’activité vise à conquérir simultanément l’espace et le temps en milieu terrestre pour améliorer le résultat global.
• Intensité et précision : L’athlétisme cherche un compromis entre l’intensité des actions et leur précision, aussi bien dans la programmation que dans la réalisation.
• Réglementation standardisée : Les performances sont produites dans un cadre réglementaire standardisé afin de rendre les comparaisons possibles et les résultats stables.
• Unité de mesure spécifique : Les résultats sont chiffrables grâce à une unité de mesure propre aux disciplines pour permettre de définir son rang et ses limites physiques.

📝 Points essentiels

• La victoire se joue contre des concurrents de valeurs proches, ce qui garantit une incertitude du résultat au départ.
• Chaque essai (course, saut, lancer ou relais) doit équilibrer intensité et précision pour atteindre la meilleure performance.
• Les conditions de performance sont influencées par le contexte physique comme la météo, ce qui aide à définir de nouvelles limites.
• Le but est de produire des performances stables et mesurables afin d’établir un classement social et physique.

💡 Astuce mémo

Défi = Espace + Temps, et victoire = Compromis intensité/précision sous règles standardisées.

📖 2. Familles d’épreuves

🔑 Notions clés & Définitions

• Courses : Famille d’épreuves où l’objectif est de parcourir une distance en un temps donné, avec des variantes comme sprint, demi-fond, fond, relais et haies.
• Sauts athlétiques : Famille d’épreuves où la performance dépend de la hauteur ou de la distance atteinte par le sauteur selon la discipline.
• Lancers athlétiques : Famille d’épreuves où la performance dépend de la distance atteinte par un engin projeté (ou du lancer du poids, disque, javelot, marteau).
• Épreuves de haies : Sous-famille des courses où il faut franchir des obstacles tout en conservant la vitesse sur la distance imposée.
• Épreuves combinées : Famille d’épreuves qui regroupe plusieurs disciplines dans une compétition unique, notamment décathlon et heptathlon.

📝 Points essentiels

• Les courses de sprint incluent 100 m, 200 m et 400 m, avec l’appellation sprint pour les deux premières distances et demi-fond pour le 400 m selon la classification du cours.
• Les épreuves de demi-fond incluent 800 m, 1500 m et 3000 m steeple (course avec haies).
• Les épreuves de fond incluent 5000 m, 10 000 m, marathon, 20 km marche et 50 km marche.
• Les relais regroupent 4x100 m et 4x400 m.
• Les haies incluent 100 m haies ou 110 m haies, ainsi que 400 m haies.

💡 Astuce mémo

Sprint = 100/200, Demi-fond = 800/1500/3000 steeple, Fond = 5000+ ; puis Haies, Relais, Sauts, Lancers, Combinées.

📖 3. Principes généraux et ressources

🔑 Notions clés & Définitions

• Ressources biomécaniques : Les ressources biomécaniques regroupent les éléments liés aux mouvements et à l’organisation gestuelle utilisés pendant la pratique athlétique.
• Ressources bioénergétiques : Les ressources bioénergétiques concernent les mécanismes de production et d’utilisation de l’énergie qui soutiennent l’effort en athlétisme.
• Ressources cognitives : Les ressources cognitives regroupent les processus mentaux mobilisés pour percevoir, comprendre et adapter son action à l’effort.
• Ressources affectives : Les ressources affectives désignent l’implication émotionnelle qui influence la façon d’entrer dans l’effort et de le maintenir.
• Ressources conatives : Les ressources conatives correspondent à une tendance fondamentale des structures vivantes à persévérer dans leur être, via une logique d’approche ou d’évitement.

📝 Points essentiels

• En athlétisme, plusieurs catégories de ressources peuvent être sollicitées : biomécaniques, bioénergétiques, cognitives, affectives et conatives.
• La composante conative traduit une dynamique d’approche ou d’évitement liée à la persévérance de l’être, en lien avec l’expérience d’éducation.
• Les apprentissages peuvent s’appuyer sur des ressources de savoir s’entraîner pour des contextes de demi-fond et de course de durée.

💡 Astuce mémo

Conatif = Approche/Evitement pour persévérer dans l’être. (ABCDE : Bio méca, Bioéner, Cog, Affective, Conative)

📖 4. Courir et économie de course

🔑 Notions clés & Définitions

• Cycle de jambe : Notion de la foulée où le pied décrit une trajectoire cyclique sous la hanche, l’orteil servant de point de repère fixe.
• Bassin antéversé : Position du bassin où le cycle de jambe se fait avec une trajectoire plus basse quand on le compare à la rétroversion.
• Bassin rétroversé : Position du bassin où le cycle de jambe présente une trajectoire plus haute quand on le compare à l’antéversion.
• Économie de course : Rendement biomécanique du coureur qui influence sa vitesse, en particulier la VMA, via la manière d’organiser les appuis.
• Efficacité d’appui : Qualité du contact au sol (relâchement et mode d’appui) qui conditionne l’économie de course, avec écrasement ou appui actif.

📝 Points essentiels

• Le cycle de jambe correspond à une trajectoire cyclique du pied sous la hanche en utilisant l’orteil comme repère fixe, ≠ selon la position du bassin.
• Le cycle avant est associé à une trajectoire plus basse quand le bassin est antéversé, alors que le cycle arrière est associé à une trajectoire plus haute avec bassin rétroversé.
• La VMA dépend de l’économie de course, donc du rendement biomécanique (coureur terrien ou aérien) lié à la technique d’appui.
• Le relâchement et l’efficacité de l’appui influencent la VMA, via un contact plutôt en écrasement ou plutôt en appui actif.

💡 Astuce mémo

Antéversé = plus bas ; rétroversé = plus haut : le bassin change la hauteur de la trajectoire du pied.

📖 5. Amplitude, fréquence et balistique

🔑 Notions clés & Définitions

• Amplitude de foulée : L’amplitude de foulée correspond à la longueur parcourue à chaque pas pendant la course.
• Fréquence de foulée : La fréquence de foulée désigne le nombre de pas réalisés par seconde pendant la course.
• Rapport amplitude-fréquence : Le rapport amplitude-fréquence exprime l’équilibre entre longueur de pas et cadence pour soutenir la vitesse.
• Travail pliométrique : Le travail pliométrique est un mode musculaire utilisé pour produire rapidement une poussée lors de la course.
• Conservation du centre de gravité : La conservation du centre de gravité vise à garder une trajectoire rectiligne pour maintenir la vitesse maximale.

📝 Points essentiels

• La phase de conservation de la vitesse dépend de l’étude de la foulée et des filières énergétiques mobilisées.
• Pendant la conservation, le travail musculaire s’effectue en mode pliométrique afin de soutenir la vitesse acquise.
• Pour améliorer la vitesse, on cherche à optimiser le rapport amplitude-fréquence plutôt qu’à agir uniquement sur un seul paramètre.
• La vitesse maximale est généralement atteinte autour de 40 m, puis doit être conservée sans décélération.
• Pendant la conservation, le coureur garde un centre de gravité rectiligne pour limiter les pertes d’efficacité.

📖 6. Analyse biomécanique de la foulée

🔑 Notions clés & Définitions

• Centre de gravité rectiligne : Le centre de gravité rectiligne décrit un déplacement du coureur sans dérive latérale, ce qui aide à conserver l’efficacité de course.
• Mode pliométrique : Le mode pliométrique correspond à un travail musculaire basé sur l’enchaînement rapide d’étirements et de contractions pour améliorer la propulsion.
• Propulsion efficace : La propulsion efficace regroupe l’ensemble des appuis et du gainage qui améliorent la restitution des forces et l’équilibre pendant la foulée.

📝 Points essentiels

• La phase de conservation vise une vitesse maximale atteinte à haut niveau vers 40 m, puis à maintenir sans décélérer.
• La conservation impose un centre de gravité rectiligne pendant la foulée pour limiter les pertes d’efficacité.
• Le travail musculaire pendant la conservation s’effectue en mode pliométrique pour soutenir la propulsion.
• L’optimisation vitesse passe par un meilleur rapport amplitude/fréquence adapté au coureur.
• L’efficacité de la propulsion dépend du gainage, de l’équilibre et du placement de l’appui pour restituer les forces.

📖 7. Bioénergétique et contraction musculaire

🔑 Notions clés & Définitions

• Travail musculaire pliométrique : Le travail en mode pliométrique utilise une alternance rapide d’étirements et de contractions pour produire une poussée efficace lors de la course.
• Conservation du CG rectiligne : La conservation d’un centre de gravité rectiligne aide à garder la trajectoire stable et à soutenir la vitesse maximale acquise.
• Apnée du sprint : L’apnée du sprint désigne le calage respiratoire pendant l’effort pour limiter les perturbations associées à l’expiration/inspiration pendant la phase rapide.
• Filières énergétiques : Les filières énergétiques regroupent les voies de production d’énergie mobilisées par l’organisme selon la durée et l’intensité de l’effort de sprint.

📝 Points essentiels

• La vitesse maximale de niveau élevé est acquise vers 40 m, puis elle doit être conservée sans décélérer.
• Le maintien de la vitesse maximale est lié à l’étude de la foulée et à un processus énergétique mobilisant le travail musculaire en mode pliométrique.
• L’oscillation des bras sert à équilibrer le couple autour du CG et à limiter la rotation des épaules pendant l’effort.
• L’oscillation des bras contribue aussi à optimiser la propulsion en aidant la chaîne des extenseurs à réaliser une poussée complète.
• Les bras aident à favoriser l’efficacité des appuis et le gain d’équilibre nécessaire pour conserver la vitesse.

💡 Astuce mémo

Pliométries + CG droit = Sprint qui tient : après 40 m, on conserve la vitesse.

📖 8. Départ et phase de vitesse

🔑 Notions clés & Définitions

• Départ en 8 appuis : Le départ en 8 appuis organise la mise en vitesse avant la première haie en séparant la prise de vitesse et le placement.
• Bassin sur rampe ascendante : Le bassin s’inscrit sur une rampe ascendante pour provoquer un redressement progressif du buste plutôt qu’un mouvement brusque.
• Redressement progressif du buste : Le redressement progressif du buste transforme progressivement la posture pour préparer efficacement la phase de vitesse vers la première haie.
• Non-transmission brusque des forces : La non-transmission brusque des forces évite de renvoyer les efforts au corps au mauvais moment pendant la préparation du départ.
• Rôle des bras : Les bras servent à stabiliser l’équilibre en aidant à coordonner les ceintures pelviennes et scapulaires et à soutenir la poussée.

📝 Points essentiels

• Le départ s’effectue classiquement en 8 appuis avec 4 appuis de prise de vitesse puis 4 appuis de placement.
• Le bassin doit être inscrit sur une rampe ascendante pour obtenir un redressement du buste progressif et non brutal.
• Un départ bien réglé évite la retransmission brusque des forces au corps pour ne pas freiner la vitesse.
• Les bras recherchent l’équilibre général et participent à l’annulation de certaines rotations pendant la mise en action.
• Les bras participent à favoriser l’équilibre des ceintures pelviennes et scapulaires pour mieux orienter la poussée.

💡 Astuce mémo

8 appuis = 4 vitesse + 4 placement, bassin sur rampe pour redresser progressif.

📖 9. Courses de haies

🔑 Notions clés & Définitions

• Courses de haies basses : Épreuve de sprint avec franchissement d’obstacles à une distance d’entre-haies fixée à 35 m.
• Distance entre obstacles : Écart entre deux haies successives sur le parcours, déterminant l’organisation des foulées inter-obstacles.
• Foulées impaires : Cas où le nombre de foulées entre deux haies n’est pas pair, influençant la jambe utilisée pour le franchissement.
• Franchissement en virage : Particularité du passage des haies quand la trajectoire se courbe, qui oblige à gérer la prise de décision côté jambe.

📝 Points essentiels

• En haies basses, la distance entre obstacles est de 35 m.
• La course de haies basses impose une stratégie d’organisation entre les haies et un calibrage constant des foulées inter-obstacles.
• La foulée moyenne reste toujours inférieure à la foulée contrat 2.
• En virage, il faut savoir franchir les haies des deux jambes quand il y a des foulées impaires entre les haies.

💡 Astuce mémo

35 m entre haies : en virage, si les foulées sont impaires, change de jambe pour franchir.

📖 10. Sauts athlétiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Impulsion : L’impulsion est la quantité de mouvement imprimée au corps pendant la phase de saut.
• Appel : L’appel est la phase où la trajectoire du centre de gravité change fortement, du dernier appui posé jusqu’à son départ du sol.
• Suspension parabolique : La suspension correspond à une trajectoire du centre de gravité décrite comme une parabole, avec portée et flèche.
• Angle d’envol : L’angle d’envol est l’orientation du saut au décollage, avec une valeur idéale de 45°.

📝 Points essentiels

• Les sauts comportent 4 phases essentielles : prise d’élan, appel, suspension, puis réception ou chute.
• La performance dépend de 4 facteurs mécaniques : angle d’envol (α), vitesse d’envol (v), hauteur du centre de gravité au décollage, et quantité de rotation créée à l’appel.
• Au saut en longueur, l’angle d’envol est compris entre 18 et 22° et le corps est engagé selon un angle proche de 70°.
• Au saut en hauteur, le lieu d’appel se situe entre le premier poteau et le premier tiers du tapis, et le pied se pose dans l’axe de course avec 25° par rapport à l’axe du tapis.
• Au saut à la perche, l’appel vise à ouvrir au maximum l’angle sol/perche pour transmettre l’énergie acquise à la perche.

📖 11. Lancers athlétiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Lancer : Un lancer projette, dans l’espace, un engin le plus loin possible grâce à l’action du corps du lanceur.
• Chemin de lancement : Le chemin de lancement est le trajet de l’engin (ou de son centre de gravité) pendant le contact avec le lanceur, du début de l’élan au lâcher.
• Prise d’élan : La prise d’élan est la phase préparatoire où le lanceur met en tension sa chaîne musculaire et prépare la vitesse.
• Double appui : Le double appui est la phase d’enchaînement où la vitesse se construit surtout par les prises d’avance en translation et en rotation.
• Facteurs de la longueur du jet : La longueur du jet dépend de la vitesse d’envol, de l’angle d’envol, de la hauteur de lâcher et des facteurs aérodynamiques de l’engin.

📝 Points essentiels

• Les lancers se décomposent en prise d’élan, double appui et phase finale, avec un renvoi en contraction concentrique pendant la phase finale.
• Quatre facteurs conditionnent la longueur d’un jet : vitesse d’envol $v$, angle d’envol $\alpha$, hauteur du lâcher et effets aérodynamiques de l’engin.
• Au disque, le chemin de lancement est d’environ $10$ à $12\,m$ et vise un angle d’envol entre $35^\circ$ et $40^\circ$.
• Au disque, environ $60$ à $70\%$ de la vitesse est créée dans la phase finale et le disque parcourt près de $200^\circ$.
• Au javelot, l’angle d’envol est de $35^\circ$ à $36^\circ$ et la vitesse peut atteindre $30\,m/s$.
• Au poids, le double appui crée $75$ à $80\%$ de la vitesse et la vitesse d’envol dépasse $13\,m/s$ pour un angle optimal de $40^\circ$.

💡 Astuce mémo

Jet = $\text{vitesse }(v)$ + $\text{angle }(\alpha)$ + $\text{hauteur lâcher}$ + $\text{aéro}$.

📖 12. Histoire de l’athlétisme

🔑 Notions clés & Définitions

• Antiquité des jeux olympiques : La période antique correspond à l’origine du sport-athlétisme, pratiqué depuis les débuts et associé aux Jeux olympiques sur toute l’échelle des continents.
• Athlos : Athlos est le terme grec à l’origine du mot athlétisme, et il renvoie à l’idée de combat.
• Athlétisme moderne : L’athlétisme moderne regroupe plusieurs familles d’activités comme les courses, les sauts, les lancers, les épreuves combinées et la marche.
• Jeux olympiques : Les Jeux olympiques sont présentés comme l’épreuve internationale la plus prestigieuse de l’athlétisme, tenue tous les quatre ans depuis 1896.

📝 Points essentiels

• Dans l’Antiquité, l’athlétisme est décrit comme un sport présent depuis les origines et pratiqué sur tous les continents, sport roi des Jeux olympiques à partir de -400 av JC.
• Le mot athlétisme vient du grec Athlos qui signifie combat.
• Les grandes familles de l’athlétisme moderne regroupent courses, sauts, lancers, épreuves combinées et marche.
• Les compétitions citées incluent meetings, rencontres interclubs et championnats nationaux, ainsi que des grands rendez-vous internationaux.
• Les Jeux olympiques constituent la discipline phare en athlétisme et se tiennent tous les quatre ans depuis 1896.

💡 Astuce mémo

Athlos = combat : pense que le mot vient du grec pour expliquer l’“esprit duel” de l’athlétisme depuis l’Antiquité.

📅 Repères chronologiques

Date	Événement
-400 av JC	Début de la place de l’athlétisme comme « sport roi des Jeux olympiques »
1896	Organisation des Jeux olympiques (discipline-phare en athlétisme) tous les quatre ans depuis 1896
1980	Test Léger-Boucher (1980)
1982	Deuxième test (équipe de Luc Léger) : 1982
1910-1925	« École finlandaise » : entraînement sur très longues distances (1910-1925)
1930	« Méthode suédoise » (fartlek) : à partir de 1930
1950	« Interval training » : à partir de 1950
1960-1970-1980	Théorie physiologique avec données VO2 max, VMA, PMA (1960-1970-1980)

📊 Tableaux de synthèse

Filières énergétiques (course)

Filière	Délai / durée	Caractéristiques
Anaérobie alactique (ATP-CP)	≈ 15 s ; délai d’intervention pratiquement nul	Pas d’oxygène, pas d’acide lactique ; vitesse 30 à 40 km/h
Anaérobie lactique (glycolyse)	≈ 2 à 3 min ; délai d’intervention court	Production d’acide lactique ; ralentissement et changement de technique
Aérobie	Pleine efficacité après 1 à 4 min (délai d’intervention dépend cardio-respiratoire)	Oxydation lipides/glucides dans la mitochondrie ; vitesse 8 à 25 km/h

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Confondre l’objectif de l’athlétisme (défi espace-temps sous règles) avec une simple recherche de vitesse sans compromis intensité/précision.
2. Mélanger cycle de jambe et rôle du bassin : bassin rétroversé ↔ trajectoire plus haute, antéversé ↔ plus basse (et non l’inverse).
3. Croire que l’augmentation de la vitesse vient d’un seul paramètre : il faut optimiser le rapport amplitude/fréquence.
4. Penser que la foule “augmente toujours” la performance : en bioénergétique, le passage alactique → lactique s’observe par ralentissement et changement de technique.
5. Pour les haies, croire qu’on “saute” l’obstacle : en réalité on le franchit en minimisant l’élévation du CG et en gardant la trajectoire la plus rectiligne.
6. Inverser l’ordre des contraintes de saut : performance dépend de 4 facteurs mécaniques (α, v, hauteur CG décollage, rotation à l’appel), pas seulement de la distance.
7. Sur les lancers, oublier les facteurs imposés au jet : v, α, hauteur de lâcher et aérodynamique (et les contraintes bassin/épaules).

✅ Checklist Examen

1. Définir l’athlétisme comme défi : conquête espace-temps, victoire contre concurrents proches, compromis intensité/précision sous réglementation standardisée.
2. Citer les familles d’épreuves et leurs exemples (courses, sauts, lancers, haies, épreuves combinées) et associer décathlon/heptathlon aux combinées.
3. Lister les 5 ressources sollicitées (biomécaniques, bioénergétiques, cognitives, affectives, conatives) et expliquer la conation (recherche/évitement).
4. Reformuler les 2 principes généraux à connaître par cœur (trajectoire rectiligne ou spatialement déformée ; accélérer/conserver la vitesse ou gérer la conservation).
5. Pour courir : donner la définition du cycle de jambe (orteil point repère fixe) et relier bassin antéversé/rétroversé à la hauteur de trajectoire.
6. Exprimer le lien Vitesse = amplitude × fréquence et dire que l’optimisation passe par le rapport A/F et le temps d’appui au sol.
7. Décrire la logique des filières énergétiques (ATP-CP, glycolyse lactique, aérobie) et au moins un délai/durée caractéristique de chacune.
8. Expliquer le rôle et la construction d’un échauffement : dimension physiologique/psychomotrice/mentale et progressivité global→spécifique avec partie générale puis spécifique.
9. Sprint : connaître l’idée des phases (acquisition puis conservation) et l’ordre technique de la vitesse maximale (atteinte vers 40 m puis conservation sans décélérer).
10. Haies : retenir les repères indispensables (haies basses : 35 m entre obstacles ; départ en 8 appuis ; franchissement selon foulées impaires en virage).
11. Sauts : citer les 4 facteurs mécaniques (α, v, hauteur CG au décollage, rotation à l’appel) et rappeler l’angle idéal α=45° (et les valeurs spécifiques en longueur : 18-22°).
12. Lancers : donner les 3 phases essentielles (prise d’élan, double appui, finale/renvoi) et les facteurs de longueur du jet (v, α, hauteur de lâcher, aérodynamique).