Revision sheet: Techniques et Configurations en Escalade

📋 Plan du Cours

1. Types de préhension
2. Orientation des prises
3. Gestes techniques
4. Configurations de grimpe
5. Situations d'apprentissage

📖 1. Types de préhension

🔑 Notions clés & Définitions

• Préhension en tendu : Préhension en tendu : saisie réalisée en gardant les bras dans l’axe pour gagner en longueur et en efficacité d’appui sur la prise.
• Préhension en adhérence : Préhension en adhérence : mode de saisie où l’accroche dépend surtout du contact et du frottement de la main ou des doigts sur la prise.
• Préhension en pince : Préhension en pince : saisie réalisée en utilisant l’écartement contrôlé de la main pour tenir une prise étroite avec les doigts.
• Préhension en trous : Préhension en trous : saisie où la position des doigts dans la prise sert à viser et à stabiliser l’adhérence pendant l’évolution.

📝 Points essentiels

• En utilisant des plats, on travaille l’adhérence ou l’option en tendu, avec un placement précis à la prise.
• Sur plats, on prévoit un placement de pied pour compenser une perte d’adhérence via une action de crochetage.
• Sur colos, on privilégie des oppositions multiples (lolotte, crochet, etc.) et des appuis de pieds sur verticale.
• Sur trous, la saisie demande de bien viser et d’anticiper pour éviter un changement de mains pendant l’action.
• Sur fissures, on peut utiliser des verrous de doigts et de mains, puis progresser en dülfer.

💡 Astuce mémo

Tendu = longueur, Pince = étroit, Trous = doigts dans l’espace, Fissures = verrous.

📖 2. Orientation des prises

🔑 Notions clés & Définitions

• Prises inversées : Prises inversées : prises orientées vers le bas qui imposent de monter les pieds et de bloquer la main avec le bassin aligné.
• Prises verticales : Prises verticales : prises orientées droit devant qui permettent d’utiliser des carres externes et une opposition main qui tire / pied qui pousse.
• Prises épaules obliques : Prises épaules (obliques) : prises situées sur le côté qui se traitent par placement du pied haut opposé et utilisation d’une main intermédiaire.

📝 Points essentiels

• Avec des inversées, on place le bassin dans l’axe de la main qui bloque et on se met de profil.
• Avec inversées, on utilise aussi le pouce quand on est sous la prise et on multiplie les intermédiaires.
• Avec verticales, on se place de profil, on utilise des carres externes et on rapproche le pied qui pousse de la main qui tire.
• Avec épaules obliques, on cherche un pied haut assez éloigné, opposé à la main qui tire, pour aider la traction.
• On utilise un pied « secondaire » pour faciliter la traction et le transfert du CG, souvent avec une main intermédiaire.

💡 Astuce mémo

Sous la prise = pouce ; vertical = carre externe ; côté oblique = pied haut opposé.

📖 3. Gestes techniques

🔑 Notions clés & Définitions

• Pied main : Pied main : technique où le placement du pied vise à optimiser la préhension en laissant de la place puis à transférer le CG au-dessus.
• Réta : Réta : geste basé sur l’organisation des appuis (pieds et mains) pour obtenir une position regroupée et stable.
• Jeté : Jeté : geste où l’exécution s’appuie sur les membres inférieurs, la fixation/visée de la prise et l’anticipation du balan.
• Dülfer : Dülfer : technique d’opposition dosant tirage des mains et poussée des pieds pour progresser en utilisant des appuis adaptés.

📝 Points essentiels

• Pour réaliser un pied main, on garde une préhension optimale en laissant de la place au pied et on transfère le CG au-dessus.
• Pour le pied restant, on évite une trop grande amplitude et on utilise surtout la poussée de jambe pour l’appui.
• Pour un réta, on organise des appuis de pieds (crochet ou espace latéral haut) et des appuis de mains, en finissant position regroupée.
• Pour un jeté, on utilise la poussée des jambes, le gainage, la fixation/visée de la prise et on préforme la main.
• Pour un dülfer, on dose les forces à opposer (tirage mains / poussée pieds) et on choisit des appuis comme carre externe ou prise verticale.

💡 Astuce mémo

Pied-main = laisser place puis transférer ; Jeté = jambe + gainage + visée + préformation ; Dülfer = opposer, doser.

📖 4. Configurations de grimpe

🔑 Notions clés & Définitions

• Grimper en dalle : Grimper en dalle : configuration où la réussite dépend du pointage, de la précision des préhensions et des transferts d’appui vers des appuis de pieds efficaces.
• Grimper en dévers : Grimper en dévers : configuration où l’on choisit des appuis de pieds très ciblés (petits, crochetant exprès, griffé) et on travaille les mouvements intermédiaires.
• Grimper en toit : Grimper en toit : configuration où les appuis de pieds demandent des pointes/contre-pointes et où les positions regroupées sont clés.
• Grimper en dièdre : Grimper en dièdre : configuration où l’on utilise l’opposition et la mobilité du bassin, notamment via la lolotte, pour progresser.

📝 Points essentiels

• En dalle, on travaille la précision des pointages, les préhensions, les transferts d’appui et des appuis de pieds (carre externe ou griffé).
• En dévers, on choisit de petits appuis de pieds qui accrochent, on utilise un profil adapté et des mouvements intermédiaires.
• En toit, on recherche des appuis de pieds type pointe/contre pointe, on privilégie les positions regroupées et le retournement (changement de direction).
• En dièdre, on s’appuie sur l’opposition des forces, la mobilité du bassin (lolotte) et la progression en écart.
• Sur arêtes, on combine des appuis de pieds (griffé, crochet, talon, pointe), une opposition en resserrement et une progression en différé avec préhensions.

💡 Astuce mémo

Dalle = pointage + transferts ; Dévers = petits accroches + intermédiaires ; Toit = contre-pointes + regroupé ; Dièdre = opposition + lolotte.

📖 5. Situations d'apprentissage

🔑 Notions clés & Définitions

• Pointages : Pointages : tâches de placement où l’on apprend à pointer puis poser des blocs ou des pieds pour sécuriser l’évolution.
• Transferts d’appui : Transferts d’appui : apprentissage du changement de charge vers de nouveaux pieds sans s’aider inutilement, selon les contraintes données.
• Jambe libre : Jambe libre : situation où l’on utilise volontairement une jambe pour s’équilibrer et pour faciliter le blocage dans une voie ou un bloc.
• Changement de direction : Changement de direction : situation d’entraînement où l’on modifie l’orientation du déplacement, notamment en toit via obliquage du griffé.

📝 Points essentiels

• Pour travailler les pointages, on utilise des contraintes comme choisir des petits pieds, éviter le contact du chausson au mur et limiter le bruit en grimpant.
• Pour les préhensions, on s’exerce sur une voie ou un bloc en utilisant les prises de différentes façons, y compris des préhensions multiples ou « cachées ».
• Pour les transferts d’appui, on entraîne des traversées ascendantes en gérant la contrainte « sans les mains » et la position des poignets.
• Pour la jambe libre, on montre le dispositif après essai et on travaille des blocages dans une voie ou un bloc.
• Pour le changement de direction, on s’entraîne en bloc ou en voie en toit en obliquant le griffé, puis on consolide le geste de maintien en suspension si besoin.

💡 Astuce mémo

Pointages = précision tranquille ; Transferts = charge maîtrisée ; Jambe libre = équilibre ; Changement de direction = oblique du griffé.

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Confondre une préhension en tendu et une préhension en adhérence : l’une vise la longueur et l’autre dépend surtout du contact et du frottement.
2. Réussir une inversion avec les pieds mais négliger l’axe bassin/main : l’alignement du bassin dans l’axe de la main qui bloque est requis.
3. Utiliser des carres externes en orientation verticale sans se placer de profil : le profil fait partie de l’organisation attendue sur ce type de prises.
4. Lancer un jeté sans préformation de la main et sans visée/fixation : la réussite dépend de la préparation de la prise avant d’attaquer l’impact.
5. Faire un croisé-décroisé en oubliant le maintien de la première prise durant le décroisé et la rotation du bassin lors du croisé-décroisé.

✅ Checklist Examen

1. Distinguer et mobiliser les préhensions sur plats (tendu/adhérence) et expliquer le placement à la prise.
2. Sur plats, préciser l’objectif du placement de pied pour compenser une perte d’adhérence (crochetage).
3. Sur colos, citer les éléments attendus : oppositions multiples et appuis de pieds sur verticale, ainsi que l’usage en pince.
4. Sur trous, décrire le travail attendu : placement des doigts et précision de saisie (viser et mouvement dynamique) sans changer de mains à la mauvaise étape.
5. Sur fissures, identifier l’usage des verrous (doigts et mains) et la progression en dülfer.
6. Pour des inversées, rappeler les critères : monter les pieds, bassin dans l’axe de la main qui bloque, se placer de profil, et utiliser le pouce sous la prise.
7. Pour des inversées, énoncer l’idée des intermédiaires à multiplier lors de l’attaque et de l’organisation des gestes.
8. Pour des verticales, rappeler : se placer de profil, utiliser des carres externes et rapprocher pied qui pousse et main qui tire pour l’opposition des forces.
9. Pour des épaules obliques, préciser : pied haut et assez éloigné opposé à la main qui tire, pied secondaire pour traction/CG, et main intermédiaire.
10. Réaliser mentalement un pied-main : optimiser la préhension en laissant de la place au pied et transférer le CG au-dessus via la poussée de jambe.
11. Pour le réta, lister l’organisation demandée : appuis de pieds (crochet ou espace latéral haut), appuis de mains, puis position regroupée.
12. Pour le jeté, rappeler les attendus : membres inférieurs, gainage, fixation/visée, préformation de la main, et anticipation/contrôle du balan.
13. Pour le dülfer, identifier le mécanisme : dosage opposé tirage mains et poussée pieds, avec choix d’appuis comme carre externe ou prise verticale.
14. Pour le croisé-décroisé, retenir la prévention du déséquilibre (pieds au décroisé) et le maintien de la 1ère prise durant le décroisé, plus la rotation bassin lors du croisé-décroisé.