Tarjetas de memoria: Organisation et planification de l'entraînement sportif — 16 tarjetas

Méthode continue — définition ?

Activité prolongée et régulière sans interruption.

Méthode par intervalles — principe ?

Alternance phases d'effort et récupération.

Méthode par répétitions — objectif ?

Améliorer puissance, vitesse et endurance spécifique.

Méthode de compétition — but ?

Préparer à répondre aux exigences spécifiques du concours.

Facteurs limitants aérobie — principaux ?

Glycogène, enzymatique oxydatif, système cardiovasculaire.

Intensité course — unité ?

Pourcentage de la Puissance Aérobie Maximale (PAM).

Fartlek — objectif principal ?

Améliorer rapidement endurance et puissance aérobie.

Intervalles — travail extensif vs intensif ?

Extensif : volume élevé, faible intensité; intensif : haute intensité, faible volume.

Organisation temporelle — unités ?

Séances, microcycles, mésocycles, macrocycles.

Microcycle — durée typique ?

4 à 14 jours, souvent une semaine.

Planification de carrière — étape clé ?

Adapter entraînement aux phases de développement du sportif.

Périodisation saison — but ?

Optimiser charge, récupération et performance.

Charge d'entraînement — gestion ?

Éviter surcharge, respecter la progression.

Recommandations PNNS — pour qui ?

Adultes, enfants, personnes âgées, en situation de handicap.

Activité physique — fréquence recommandée pour adultes ?

Au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.

Adaptation pour handicap — principe ?

Personnaliser selon déficience, condition et niveau.