Principes fondamentaux de l'hypertrophie musculaire

📋 Plan du Cours

1. Types de fibres musculaires
2. Hypertrophie musculaire
3. Mécanismes d'adaptation
4. Types d'hormones anabolisantes
5. Régulation hormonale
6. Augmentation volume musculaire
7. Influence nutritionnelle
8. Calcul besoins caloriques
9. Répartition macronutriments
10. Effets de l'entraînement

📖 1. Types de fibres musculaires

🔑 Notions clés & Définitions

• Fibres de Type I (fibres à contraction lente) : Fibres musculaires caractérisées par une contraction lente, une grande résistance à la fatigue, et un métabolisme oxydatif. Selon COLLIER (2023), elles sont adaptées aux activités d’endurance et se contractent avec une vitesse maximale d’environ 110 ms.
• Fibres de Type II (fibres à contraction rapide) : Fibres musculaires à contraction rapide, capables d’atteindre le pic de tension en seulement 50 ms, mais fatigables rapidement. Elles sont privilégiées lors d’efforts de force et de puissance, selon COLLIER (2023).
• Vitesse maximale de contraction : Temps nécessaire pour qu’une fibre musculaire atteigne son pic de tension après stimulation. Les fibres de Type I ont une vitesse d’environ 110 ms, celles de Type II environ 50 ms, selon COLLIER (2023).
• Fatigabilité des fibres musculaires : Capacité d’une fibre à maintenir une contraction face à une stimulation prolongée. Les fibres de Type I sont peu fatigables, contrairement aux fibres de Type II, qui fatiguent rapidement.
• **Métabolisme préférentiel des…