Hoja de repaso: Introduction à la cognition et ses processus

📋 Plan du Cours

1. Cognitivisme et processus mentaux
2. Définition de la cognition et fonctions
3. Modèle théorique de Beck : situation
4. Pensées automatiques, réactions et émotions
5. Traitement cognitif : filtrage et distorsion
6. Variables internes : événements, processus, schémas
7. Distorsions cognitives : catégories et exemples
8. Schémas cognitifs : croyances profondes
9. Modèle ABC-DEF d’Ellis : croyances et conséquences
10. Dispute socratique : axes empirique logique pragmatique
11. Restructuration cognitive de Beck et style collaboratif
12. Techniques de restructuration cognitive de Beck

📖 1. Cognitivisme et processus mentaux

🔑 Notions clés & Définitions

• Cognitivisme : Courant centré sur les processus mentaux qui expliquent comment une personne interprète l’information plutôt que seulement son comportement.
• Processus mentaux : Ensemble des opérations internes qui transforment l’information en perception, interprétation, stockage et utilisation.
• Représentations : Contenus mentaux qui décrivent comment on comprend un événement, et qui orientent ensuite les réactions.
• Observation cognitive : Démarche consistant à repérer et examiner ce que la personne pense et interprète pendant une situation.

📝 Points essentiels

• Le cognitivisme met l’accent sur l’interprétation et les processus internes plutôt que sur le seul comportement observable.
• L’objectif pratique est d’amener la personne à observer, questionner, réajuster puis transformer ses représentations d’un événement.
• Les réactions émotionnelles et comportementales sont présentées comme dépendantes de ce que la personne pense et interprète.
• Le travail TCC vise à modifier la manière de traiter l’information, pas seulement à changer des actes en surface.

💡 Astuce mémo

Cognitif = “ce que je me dis” guide “ce que je ressens et fais”.

📖 2. Définition de la cognition et fonctions

🔑 Notions clés & Définitions

• Cognition : Ensemble des processus mentaux qui permettent de percevoir, traiter, interpréter, stocker et utiliser l’information.
• Information exogène : Information provenant de l’environnement extérieur, traitée par les processus mentaux.
• Information endogène : Information provenant du monde interne, comme souvenirs, pensées ou sensations, traitée par les processus mentaux.
• Attention : Fonction cognitive qui sélectionne et oriente le traitement de l’information.
• Mémoire : Fonction cognitive impliquant l’encodage et le décodage de l’information.

📝 Points essentiels

• La cognition couvre la perception, le traitement, l’interprétation, le stockage et l’utilisation de l’information.
• Les informations peuvent venir de l’environnement (exogène) ou du monde interne (endogène).
• L’attention fait partie des fonctions cognitives mentionnées dans le cours.
• La mémoire est décrite via l’encodage et le décodage.
• Le raisonnement, la prise de décision et la planification sont inclus dans les fonctions cognitives listées.

💡 Astuce mémo

Percevoir → traiter → interpréter → stocker → utiliser (P-T-I-S-U).

📖 3. Modèle théorique de Beck : situation

🔑 Notions clés & Définitions

• Situation : Événement qui survient et sert de déclencheur, avec une composante externe ou interne.
• Externe (exogène) : Situation déclenchée par un événement venant de l’environnement extérieur.
• Interne (endogène) : Situation déclenchée par un contenu du monde interne comme un souvenir, une pensée ou une sensation.
• Pensée automatique : Interprétation immédiate qui surgit après la situation et précède les réactions.

📝 Points essentiels

• Dans le modèle de Beck, la situation correspond à “ce qui se passe”.
• Une situation peut être externe (exogène), par exemple quelqu’un qui parle mal ou un examen raté.
• Une situation peut être interne (endogène), par exemple un souvenir, une pensée ou une sensation.
• Le cours illustre aussi une situation relationnelle : quelqu’un ne répond pas à un message.
• La situation est présentée comme le point de départ avant l’apparition des pensées automatiques.

💡 Astuce mémo

Situation = “déclencheur” (dehors ou dedans).

📖 4. Pensées automatiques, réactions et émotions

🔑 Notions clés & Définitions

• Pensées automatiques : Interprétations immédiates de la situation qui apparaissent souvent sans réflexion.
• Réactions : Ensemble des réponses qui surviennent après la pensée, incluant émotions, physiologie et comportement.
• Émotions : Réponses affectives qui suivent les pensées automatiques dans le modèle.
• Physiologie : Composante corporelle des réactions, comme des changements d’activité interne.
• Comportement : Actions observables qui peuvent découler des pensées automatiques et des émotions.

📝 Points essentiels

• Les pensées automatiques sont décrites comme des interprétations immédiates de la situation.
• Elles sont présentées comme apparaissant rapidement, souvent brèves et parfois inconscientes.
• Le cours donne des exemples de pensées : “Il m’ignore” ou “J’ai dû faire quelque chose de mal”.
• Les réactions viennent après la pensée, pas directement après la situation.
• Le cours relie les pensées à trois registres : émotions (tristesse/colère/anxiété), physiologie (cœur/tension) et comportement (éviter, envoyer beaucoup de messages, se renfermer).

💡 Astuce mémo

Pensée auto → émotion/physio/comportement (enchaînement).

📖 5. Traitement cognitif : filtrage et distorsion

🔑 Notions clés & Définitions

• Traitement cognitif de l’information : Mécanisme par lequel le cerveau traite les informations nouvelles en les rendant compatibles avec les niveaux cognitifs existants.
• Filtrage : Tendance à sélectionner certaines informations plutôt que d’autres pendant le traitement.
• Distorsion : Transformation de l’information nouvelle pour qu’elle s’accorde avec les croyances et schémas.
• Cohérence cognitive : Principe selon lequel les informations sont traitées pour devenir compatibles avec les niveaux cognitifs de la personne.

📝 Points essentiels

• Le traitement cognitif est décrit comme filtrant et déformant les informations nouvelles.
• Cette déformation vise la cohérence avec les niveaux cognitifs de l’individu.
• Le cours relie ces mécanismes à l’assimilation plus facile des informations.
• Le traitement se situe entre le stimulus et la réponse via des variables internes.
• Les variables internes mentionnées incluent événements cognitifs, processus cognitifs et schémas cognitifs.

💡 Astuce mémo

Filtre + déforme = “pour que ça colle” avec mes croyances.

📖 6. Variables internes : événements, processus, schémas

🔑 Notions clés & Définitions

• Événements cognitifs : Contenus mentaux présents à un moment donné, comme pensées automatiques et images mentales.
• Processus cognitifs : Manières de penser qui incluent des distorsions et des biais de généralisation ou de catastrophisation.
• Schémas cognitifs : Croyances profondes qui orientent durablement l’interprétation, souvent inconscientes.
• Stimulus : Déclencheur initial qui lance la chaîne de traitement avant la réponse.
• Réponse : Résultat final observable ou ressenti après le traitement via variables internes.

📝 Points essentiels

• Trois types de variables internes interviennent entre le stimulus et la réponse.
• Les événements cognitifs correspondent à ce que la personne pense à un moment précis (pensées automatiques, images).
• Les processus cognitifs correspondent à la façon de penser (distorsions, biais, catastrophisation).
• Les schémas cognitifs correspondent à des croyances profondes, par exemple “je ne vaux rien”.
• Le modèle relie ces variables aux distorsions et aux pensées automatiques qui en découlent.

💡 Astuce mémo

E-P-S : Événements → Processus → Schémas.

📖 7. Distorsions cognitives : catégories et exemples

🔑 Notions clés & Définitions

• Distorsions cognitives : Perception déformée de la réalité qui tend à généraliser l’interprétation à plusieurs situations.
• Cognitions sur soi : Croyances rigides et dévalorisantes concernant la valeur ou les droits de la personne.
• Cognitions sur l’environnement : Interprétations rigides sur les intentions, jugements ou fiabilité des autres.
• Cognitions sur l’avenir : Anticipations négatives rigides, souvent catastrophiques, concernant ce qui va arriver.
• Pensée dichotomique : Distorsion consistant à raisonner en termes de tout ou rien, noir ou blanc.

📝 Points essentiels

• Les distorsions cognitives sont décrites comme s’auto-alimentant et soutenues par les schémas cognitifs.
• Le cours distingue trois catégories : sur soi, sur l’environnement/autrui, et sur l’avenir.
• Exemples de cognitions sur soi : “Je suis incompétent”, “je ne mérite pas d’être aimé”, “je n’ai pas le droit d’être triste”.
• Exemples de cognitions sur l’environnement : “Les autres vont me juger”, “personne ne pourra jamais me comprendre”.
• Exemples de cognitions sur l’avenir : “Je vais forcément échouer”, “Le pire va arriver”, “Je n’y arriverai pas”.

💡 Astuce mémo

Soi / Autrui / Avenir (3 axes).

📖 8. Schémas cognitifs : croyances profondes

🔑 Notions clés & Définitions

• Schémas cognitifs : Croyances profondes, stables et souvent inconscientes sur soi, les autres et le monde.
• Croyances profondes : Noyaux de sens durables qui influencent la manière de penser sur le long terme.
• MLT : Mémoire à long terme, où les schémas sont décrits comme ancrés.
• Schéma d’échec : Type de schéma lié à l’idée d’échec ou d’imperfection persistante.
• Droit personnel exagéré : Schéma évoqué comme croyance profonde concernant des attentes ou droits envers soi ou les autres.

📝 Points essentiels

• Les schémas cognitifs sont décrits comme stables et souvent inconscients.
• Ils sont présentés comme ancrés en MLT et influençant durablement la pensée.
• Le cours indique qu’ils se construisent souvent dans l’enfance ou via l’expérience.
• Ils donnent naissance aux distorsions et aux pensées automatiques.
• Exemples donnés : “Je ne m’ mérite pas d’être aimé”, “Les autres finissent toujours par me rejeter”, “Je dois être parfait pour être accepté”.

💡 Astuce mémo

Schéma = “programme de fond” (MLT) qui fabrique pensées auto et distorsions.

📖 9. Modèle ABC-DEF d’Ellis : croyances et conséquences

🔑 Notions clés & Définitions

• Activating (A) : Événement déclencheur qui active la suite du modèle.
• Beliefs (B) : Croyances et pensées qui interprètent l’activateur.
• Consequences (C) : Conséquences émotionnelles et comportementales issues des croyances.
• Disputation (D) : Débat des idées visant à remettre en question les croyances irrationnelles.
• Effect (E) : Résultat de la disputation, menant à l’obtention de nouvelles croyances plus rationnelles.

📝 Points essentiels

• Le modèle ABC-DEF d’Ellis commence par l’activateur (A) puis les croyances (B).
• Les conséquences (C) suivent les croyances et sont associées à des émotions et comportements dysfonctionnels.
• La disputation (D) correspond à un débat/discussion des idées pour questionner les croyances.
• L’Effect (E) correspond à l’obtention de nouvelles croyances plus rationnelles.
• Le Feeling (F) est décrit comme le sentiment et le comportement désiré qui résultent des nouvelles croyances.

💡 Astuce mémo

A (déclenche) → B (croyance) → C (conséquence) → D (débat) → E (nouvelle croyance) → F (ressenti/acte).

📖 10. Dispute socratique : axes empirique logique pragmatique

🔑 Notions clés & Définitions

• Dispute socratique : Technique de questionnement qui vise à remettre en question des croyances irrationnelles.
• Empirique : Axe qui cherche des preuves pour valider ou invalider une croyance.
• Logique : Axe qui vérifie la cohérence de la croyance avec la réalité et les liens de raisonnement.
• Pragmatique : Axe qui évalue l’utilité ou le coût de la croyance dans la vie de la personne.
• Croyances irrationnelles : Croyances présentées comme provoquant des émotions et comportements dysfonctionnels.

📝 Points essentiels

• Le cours relie la dispute socratique à la remise en question des croyances irrationnelles.
• L’objectif est de distinguer croyances rationnelles et irrationnelles par le questionnement plutôt que par confrontation directe.
• Le questionnement vise des pensées absolues du type “je dois”, “il faut que”, “c’est horrible si”.
• Le style Ellis est décrit comme parfois provocant et plutôt directif.
• Les disputes suivent fréquemment trois axes : empirique (“preuves”), logique (“découle-t-elle logiquement ?”), pragmatique (“aide ou nuit ?”).

💡 Astuce mémo

Preuves (empirique) + cohérence (logique) + utilité (pragmatique).

📖 11. Restructuration cognitive de Beck et style collaboratif

🔑 Notions clés & Définitions

• Restructuration cognitive : Méthode visant à tester et réévaluer les pensées automatiques pour obtenir une interprétation plus réaliste.
• Questionnement socratique : Technique de dialogue qui aide la personne à examiner preuves et hypothèses plutôt qu’à recevoir une correction directe.
• Style collaboratif : Posture où le psychologue guide tout en laissant le patient découvrir les incohérences.
• Semi directif : Style d’entretien où le thérapeute guide le processus sans tout diriger.
• Non directif : Style où le thérapeute laisse davantage d’espace au patient pour explorer par lui-même.

📝 Points essentiels

• Dans la thérapie cognitive de Beck, le questionnement socratique sert de méthode de restructuration cognitive.
• L’objectif est d’examiner les preuves pour et contre les pensées automatiques.
• Le but est d’aboutir à une interprétation plus réaliste, nuancée, flexible et équilibrée.
• Le style est décrit comme collaboratif, semi directif voire parfois non directif.
• Le thérapeute guide mais laisse le patient repérer les incohérences, par exemple via des questions sur la preuve et des hypothèses alternatives.

💡 Astuce mémo

Beck = collaboratif : “preuves + autres hypothèses” pour nuancer.

📖 12. Techniques de restructuration cognitive de Beck

🔑 Notions clés & Définitions

• Psychoéducation : Technique qui explique l’origine et les facteurs qui construisent la perception et l’interprétation du monde.
• Patient chercheur-thérapeute : Technique où le patient participe activement à comprendre l’origine et l’effet de ses pensées via une vignette.
• Flèche descendante : Technique qui part d’une pensée automatique pour faire émerger des règles rigides et schémas cachés.
• SUD : Échelle subjective utilisée pour estimer l’intensité d’impact et le niveau de croyance d’une pensée.
• Hypothèses alternatives : Technique qui remplace une pensée rigide par d’autres explications ou définitions plus discutables.

📝 Points essentiels

• Les techniques sont à réaliser suite à une analyse fonctionnelle, en privilégiant l’axe cognitif plutôt que comportemental.
• La psychoéducation distingue apprentissages précoces involontaires (culture/éducation/valorisation/dévalorisation) et apprentissages volontaires (choix et actions entretenus).
• La flèche descendante utilise une logique “ok and so what ?” pour faire préciser ce que la pensée signifie et ce qu’elle implique sur soi.
• L’impact et le niveau de croyance s’évaluent via questions sur bénéfices/inconvénients et via une échelle subjective de type SUD.
• Le scénario catastrophe sert à accéder aux anticipations, repérer l’extrapolation/amplification et explorer ce qui pourrait aussi bien se passer.
• L’argumentaire pour et contre impose de commencer par les arguments qui soutiennent la pensée automatique avant d’en chercher qui l’infirment ou la nuancent, avec recherche de preuves pour/contre.‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏

💡 Astuce mémo

8 techniques = comprendre → faire émerger → tester → nuancer (puis agir autrement).

📊 Tableaux de synthèse

Beck vs Ellis : posture et objectif de questionnement

Axe	Beck	Ellis
Posture d’entretien	Style collaboratif, semi directif voire parfois non directif.	Posture directive, parfois provocante.
But du questionnement	Tester preuves pour/contre les pensées automatiques pour une interprétation plus réaliste et équilibrée.	Remettre en question des croyances irrationnelles et distinguer rationnel/irrationnel.
Axes du questionnement	Questionnement socratique orienté vers preuves et hypothèses alternatives.	Dispute socratique structurée par axes empirique, logique, pragmatique.

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Confondre la situation (déclencheur) avec la pensée automatique (interprétation immédiate) et donc placer les émotions au mauvais moment.
2. Croire que les réactions viennent directement de la situation, alors que le modèle les fait dépendre de la pensée.
3. Mélanger les trois catégories de cognitions (sur soi, sur autrui/environnement, sur l’avenir) et perdre les exemples associés.
4. Prendre les schémas cognitifs pour de simples pensées automatiques : les schémas sont décrits comme plus profonds, stables et souvent inconscients.
5. Oublier que la dispute socratique d’Ellis vise des croyances irrationnelles via preuves/cohérence/utilité, pas seulement une correction logique.

✅ Checklist Examen

1. Expliquer ce qu’est la cognition et distinguer information exogène et endogène.
2. Décrire le modèle de Beck en enchaînant : situation → pensées automatiques → réactions (émotions, physiologie, comportement).
3. Identifier les variables internes entre stimulus et réponse : événements cognitifs, processus cognitifs, schémas cognitifs.
4. Définir les distorsions cognitives et citer les 3 catégories (sur soi, sur l’environnement, sur l’avenir) avec au moins un exemple par catégorie.
5. Citer au moins 3 types de distorsions cognitives parmi la liste (dichotomique, inférence arbitraire, surgénéralisation, abstraction sélective, maximalisation, dramatisation/minimisation, personnalisation, fausses-obligat
6. Définir les schémas cognitifs et expliquer leur rôle dans la production de pensées automatiques et distorsions.
7. Reconstituer le modèle ABC-DEF d’Ellis en donnant le rôle de A, B, C, D, E et F.
8. Présenter les 3 axes de la dispute socratique d’Ellis (empirique, logique, pragmatique) et l’objectif de questionnement.
9. Expliquer la restructuration cognitive de Beck : objectif, logique de preuves et style collaboratif.
10. Lister et caractériser les techniques de restructuration cognitive de Beck vues (psychoéducation, patient chercheur-thérapeute, flèche descendante, impact/niveau de croyance avec SUD, scénario catastrophe, argumentaire,
11. Décrire la logique générale des techniques : partir d’une analyse fonctionnelle et privilégier l’axe cognitif plutôt que comportemental.