Options petit-déjeuner — priorité ?
Protéines et fibres pour satiété durable.
Recettes petit-déjeuner équilibrées ?
Bowlcake, Avocado Toast, Skyr Gourmand.
Options déjeuner — règle d'or ?
50% de légumes en volume dans l'assiette.
Composition déjeuner équilibré ?
Protéines, féculents, légumes.
Objectif dîner ?
Repas léger, riche en protéines, limitant calories.
Exemples dîner léger ?
Omelette aux champignons, poisson avec lentilles.
Hydratation recommandée ?
2,5 à 3 litres d'eau par jour.
Boire avant repas ?
Un verre d'eau 15 min avant pour réguler la faim.
Boissons à privilégier ?
Eau, thé, infusions sans sucre.
Effet du sommeil ?
7-8h, régule hormones, favorise la perte.
Hormones de la faim ?
Ghréline augmente, leptine diminue en manque de sommeil.
Activité physique recommandée ?
20-30 min marche rapide quotidienne.
Objectif activité ?
Augmenter dépense calorique sans fatigue excessive.
Règle 80/20 — principe ?
Rigueur 80%, plaisir 20%, pour motivation durable.
Repas plaisir hebdo ?
Autorisé sans culpabilité, maintien motivation.
Importance du volume alimentaire ?
Augmenter légumes, réduire densité calorique.
Régularité vs perfection ?
Régularité primordiale, la perfection nuit à la constance.
Piège fréquent ?
Confondre protéines et fibres; sous-estimer dîner léger.
Pon a prueba tus conocimientos con 9 preguntas sobre Stratégies Nutritionnelles pour Perte de Poids.
1. Selon la fiche, qu'est-ce qu'un petit-déjeuner riche en protéines et fibres est conçu pour faire ?
2. Selon la règle d'or du déjeuner mentionnée dans le contenu, quelle doit être la composition en volume de l'assiette ?
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