Prévention et traitement des blessures en danse

1. 📌 L'essentiel

• Les parties du corps les plus touchées en danse : membres inférieurs et dos.
• Blessures fréqu : entorse, tendinite, fracture, luxation, bursite, hyperlaxité, crampes, courbatures, déchirure, claquage, ampoules, cors.
• Protocole d’urgence GREC : Glace, Repos, Élévation, Compression.
• Types de blessures : ligamentaires, musculaires, tendineuses, osseuses.
• Mécanismes : mouvement forcé, surmenage, microtraumatismes.
• Prévention : échauffement, renforcement musculaire, étirements, contrôle de l’amplitude.
• Signes d’inflammation : rougeur, chaleur, douleur, gonflement.
• Importance des protocoles d’échauffement et récupération : 5 étapes clés, étirements dynamiques.

2. 🧩 Structures & Composants clés

• Ligaments — stabilisent les articulations, peuvent se déchirer lors d’une entorse.
• Muscles — responsables du mouvement, sujets aux crampes, courbatures, déchirures.
• Tendons — relient muscles à os, sujets à la tendinite.
• Os — structures solides, peuvent se fracturer ou se luxer.
• Peau — protection, peut former ampoules ou cors.
• Articulations — zones de mobilité, vulnérables lors de blessures.