Flashcard: Stratégies Nutritionnelles pour Perte de Poids — 18 carte

Options petit-déjeuner — priorité ?

Protéines et fibres pour satiété durable.

Recettes petit-déjeuner équilibrées ?

Bowlcake, Avocado Toast, Skyr Gourmand.

Options déjeuner — règle d'or ?

50% de légumes en volume dans l'assiette.

Composition déjeuner équilibré ?

Protéines, féculents, légumes.

Objectif dîner ?

Repas léger, riche en protéines, limitant calories.

Exemples dîner léger ?

Omelette aux champignons, poisson avec lentilles.

Hydratation recommandée ?

2,5 à 3 litres d'eau par jour.

Boire avant repas ?

Un verre d'eau 15 min avant pour réguler la faim.

Boissons à privilégier ?

Eau, thé, infusions sans sucre.

Effet du sommeil ?

7-8h, régule hormones, favorise la perte.

Hormones de la faim ?

Ghréline augmente, leptine diminue en manque de sommeil.

Activité physique recommandée ?

20-30 min marche rapide quotidienne.

Objectif activité ?

Augmenter dépense calorique sans fatigue excessive.

Règle 80/20 — principe ?

Rigueur 80%, plaisir 20%, pour motivation durable.

Repas plaisir hebdo ?

Autorisé sans culpabilité, maintien motivation.

Importance du volume alimentaire ?

Augmenter légumes, réduire densité calorique.

Régularité vs perfection ?

Régularité primordiale, la perfection nuit à la constance.

Piège fréquent ?

Confondre protéines et fibres; sous-estimer dîner léger.