Objectifs du cours — but ?
Analyser, maîtriser et concevoir des séances APSA.
Compétences attendues — principales ?
Mettre en œuvre un objectif, analyser une APSA, concevoir une séance.
Organisation semestre — durée ?
12 TP de 2h, 5 TD de 2h, répartis sur le semestre.
Volume horaire total — combien ?
Environ 24 heures en pratique et conseils.
Règles pratique — assiduité ?
Présence régulière, signaler absences à Nadine Laumond.
Gestion absences — procédure ?
Signaler toute absence, surtout longues, au responsable pédagogique.
Progression CrossTraining — comment ?
Séquences chronométrées : réveil, mobilité, WOD, retour au calme.
Formats WOD — principaux ?
MetCon, EMOM, AMRAP, TABATA.
Progression musculation — objectif ?
Gérer intensité, volume, technique pour adaptation.
Carnet entraînement — rôle ?
Suivi régulier, bilan, points d’amélioration.
Fiche séance — contenu ?
Séries, reps, % 1RM, récupération, sensations.
Échauffement — but ?
Préparer le corps, mobiliser, prévenir blessures.
Méthode Tabata — principe ?
Effort 20’’ / récupération 10’’, 4-5 cycles.
Mesurer intensité — comment ?
Fréquence cardiaque, RPE, talk-test.
Régulation intensité — outils ?
FC, RPE, sensations, RIR.
RPE CR10 — échelle ?
De 0 (repos) à 10 (max effort).
Talk-test — rôle ?
Évaluer la capacité à parler pour juger effort.
FC Max — comment ?
Estimée avec formule d’Astrand ou mesure directe.
FCR — définition ?
FC Max − FC repos, indique la réserve cardiaque.
Progression échauffement — principes clés ?
Continuité, complétude, adaptation, progression.
Тествайте знанията си с 10 въпроса по Introduction à la Préparation Physique et Échauffement.
1. Quel ensemble décrit le mieux les compétences attendues dans ce cours ?
2. Quelle affirmation correspond à l’organisation du semestre ?
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