Flashcards: Introduction à la musculation et sécurité — 20 cards

Musculation — définition ?

Actions contre résistance pour modifier qualités musculaires.

Résistance — rôle ?

Oppose à l’effort musculaire pour créer un effort.

Masse musculaire — désignation ?

Ensemble des muscles sollicités lors d’un effort.

Paramètres d’entraînement — but ?

Ajuster la séance pour efficacité et sécurité.

Efficacité / sécurité — couple ?

Équilibre entre effets attendus et préservation physique.

CPAR — étapes ?

Concevoir, Produire, Analyser, Réguler.

Carnet d’entraînement — usage ?

Consigner charges et choix pour autonomie.

Charge maximale — symbole ?

1RM, la charge soulevée une fois.

Charge d’entraînement — différence ?

Protocole incluant poids, répétitions, séries.

Régimes de contraction — exemples ?

Excentrique, concentrique, isométrique.

Volume de travail — mesure ?

Total des kilogrammes soulevés.

Tempo d’exécution — influence ?

Durée et ordre du mouvement.

Sécurité — organisation clé ?

Progressivité et technique maîtrisée.

Thème santé — objectif ?

Entretien, tonification, endurance.

Gestes moteurs — famille ?

Polyarticulaires, isolés, fonctionnels.

Analyse motricité — critère ?

Technique, intensité, vécu.

Validation technique — but ?

Assurer la qualité du mouvement.

Smiley vert — signification ?

Exécution validée, progression possible.

Régulation — méthode ?

Ajuster charge selon ressenti et validation.

Sécurité — organisation ?

Organisation, technique, rapport à la charge.