Flashcards: Introduction aux fondamentaux de la musculation — 24 cards

Force maximale — définition ?

Capacité à produire une tension musculaire élevée.

Méthode cluster — rôle ?

Réduire la fatigue, augmenter vitesse et précision.

Puissance — formule ?

Force x vitesse.

Explosivité — objectif ?

Recruter rapidement un maximum d’unités motrices.

Hypertrophie sarcoplasmique — augmentation ?

Volume du liquide intracellulaire non contractile.

Hypertrophie myofibrillaire — augmentation ?

Taille / nombre des myofibrilles contractiles.

Force max — charge ?

≥85% avec 1–5 reps, repos 3–7 min.

Méthode cluster — bénéfice ?

Moins de fatigue, plus de vitesse et qualité.

Puissance musculaire — charge ?

65–85% avec 6 reps, repos 2’30–5 min.

Explosivité — charge ?

<30%, 6 reps, vitesse maximale.

Prise de masse — base ?

Hypertrophie musculaire par entraînement répété.

Sarcoplasme — rôle dans hypertrophie ?

Volume non contractile, augmente le volume musculaire.

Myofibrilles — rôle ?

Structures contractiles, augmentent la force.

Contraction concentrique — mouvement ?

Muscle se raccourcit en produisant une force.

Contraction excentrique — mouvement ?

Muscle s’allonge sous tension.

Contr. isométrique — rôle ?

Gagner en stabilité et posture.

Réflexe myotatique — déclencheur ?

Étirement du muscle.

Réflexe myotatique inverse — réponse ?

Relâchement en cas de tension excessive.

Plateforme nerveuse — où ?

Dans la moelle épinière pour réflexes.

Système lymphatique — fonction principale ?

Récupérer le liquide interstitiel.

Alvéoles — localisation ?

Dans les poumons, échange gazeux.

Diaphragme — rôle respiratoire ?

Inspiration active par contraction.

Contraction concentrique — effet sur muscle ?

Raccourcissement en produisant une force.

Contraction excentrique — effet ?

Allongement sous tension, freinage.