Flashcards: Les fondamentaux de la performance aérobie — 22 cards

Métabolisme aérobie — délai ?

Entre 1 et 4 minutes selon l’entraînement

Puissance aérobie — définition ?

Consommation d'ATP en kcal/h, vitesse de production d'énergie

Capacité aérobie — rôle ?

Quantité totale d'énergie produite par filière aérobie

Capacité extensive — exemple ?

Courir 200 m puis 800 m successivement

Capacité de réitération — importance ?

Répéter plusieurs efforts à haute intensité

VO2 max — signification ?

Capacité maximale d’utilisation d’oxygène lors d’un effort

VMA — correspond ?

Vitesse pour atteindre la VO2 max, en km/h

Fibres musculaires congénitales — fixe ?

Déterminées génétiquement, non modifiables par entraînement

Stockage des substrats — exemples ?

ATP, PCr, glycogène dans le muscle

Délai d’intervention — dépend ?

Du niveau d’entraînement, entre 1 et 4 minutes

VO2 max — indicateur ?

Potentiel aérobie et performance d’endurance

VMA — utilité ?

Référence pour seuils d’effort et entraînement

Fibres musculaires — influence ?

Type fixé dès la naissance, limite adaptation métabolique

Système anaérobie — rôle ?

Production d’énergie sans oxygène, effort court et intense

Dette d’oxygène — définition ?

Oxygène supplémentaire après effort intense à rembourser

Puissance système alactique — caractéristique ?

Rapide, sans lactate, dépend de phosphocréatine

Récupération chez jeunes — avantage ?

Plus rapide, élimination efficace du CO₂

Paramètres de course — principaux ?

Rythme, fréquence cardiaque, respiration, technique

Zone de transmission — taille ?

20 mètres, avec élan de 10 mètres avant

Témoin relais — dimensions ?

28-30 cm, poids <50 g

Transmission par dessous — avantage ?

Fluidité, répétition, mais technique difficile

Transmission par dessus — limite ?

Portée courte, précision dépendante du timing