Flashcards: Principes d'entraînement et sécurité musculaire — 14 cards

Individualisation — définition ?

Adapter le programme au profil de chacun.

Mesure des progrès — rôle ?

Objectiver l'évolution par évaluation régulière.

Point zéro — importance ?

Référence initiale pour suivre la progression.

Suivi séance — à noter ?

Charges, répétitions, ressenti de fatigue.

Reproductibilité — but ?

Comparer dans des conditions identiques.

Progression — principe clé ?

Augmenter progressivement stimulus et surcharge.

Zone de confort — objectif ?

Stimuler au-delà pour progresser.

Réversibilité — conséquence ?

Perte de gains si arrêt d'entraînement.

Objectifs du débutant — principaux piliers ?

Cognitif/psychomoteur, physiologique, méthodologique.

Apprentissage moteur — étape clé ?

Automatiser le geste via entraînement.

Coordination — types principaux ?

Intramusculaire, intermusculaire, intersegmentaire.

Amplitude complète — avantage ?

Améliore proprioception et efficacité du mouvement.

Paramètres d'entraînement — principaux ?

Intensité, volume, récupération, fréquence, cadence.

Respiration — en phase concentrique ?

Expiration pour optimiser l'effort.