Introduction à la musculation et ses ressources

📋 Plan du Cours

1. Musculation et ressources mobilisées
2. Thèmes d’entraînement et projets
3. Paramètres d’entraînement et régimes
4. Calcul du 1RM et intensités
5. Observation technique et corrections
6. Étirements et sécurité
7. AFL et rôles sociaux

📖 1. Musculation et ressources mobilisées

🔑 Notions clés & Définitions

• Ressources énergétiques : Ressources liées aux capacités physiques et à la gestion de l’effort pour connaître son corps et ses limites.
• Ressources cognitives : Ressources basées sur l’utilisation de références personnelles pour mener son projet d’entraînement.
• Ressources affectives : Ressources qui consistent à accepter des sensations pénibles et à repousser ses limites en sécurité.
• Ressources motrices : Ressources liées au renforcement musculaire et au placement anatomique sécurisé.

📝 Points essentiels

• L’activité vise à entretenir ou développer le potentiel musculaire via des exercices variables en charge et en répétition.
• En musculation logique interne, l’entraînement se fait en milieu stable et connu, avec ou sans appareil.
• Les ressources mobilisées se répartissent en énergétiques, cognitives, affectives et motrices.

💡 Astuce mémo

Énergie-Cogni-Affect- Motricité : ECA M pour mémoriser 4 types de ressources.

📖 2. Thèmes d’entraînement et projets

🔑 Notions clés & Définitions