Principes de la préparation physique sportive

1. 📌 L'essentiel

• La performance sportive est multifactorielle : morphologie, mental, environnement, matériel, alimentation, suivi médical.
• La préparation physique généralisée (PPG) sollicite l’ensemble du corps, maintenue toute l’année.
• La périodisation structure l’entraînement phases : transition, reprise, développement, pré-compétition, compétition.
• Les filières énergétiques principales : ATP-CP (anaérobie alactique), glycolique (lactique), oxydative (aérobie).
• La capacité énergétique totale diffère de la puissance, qui est l’énergie maximale par unité de temps.
• Le seuil anaérobie se situe à 4 mmol/l de lactate, entre vitesse semi-marathon et 10 000 m.
• La VO2max est un indicateur clé d’endurance, exprimée en ml/min/kg.
• L’échauffement augmente la température musculaire, la conduction nerveuse, et prévient les blessures.
• La souplesse correspond à l’amplitude articulaire, améliorée par étirements progressifs.
• La coordination moteur optimise la précision, la synchronisation et l’économie de mouvement.