Tarjetas de memoria: Introduction à l'Activité Physique et Santé — 24 tarjetas

Activité physique — définition ?

Mouvements corporels produits par contraction musculaire, dépense > repos.

Bénéfices santé — principaux ?

Réduction mortalité, prévention maladies, amélioration qualité vie.

Croissance harmonieuse — chez qui ?

Enfants et adolescents, par activité régulière.

Maintien autonomie — chez qui ?

Personnes âgées, par activité adaptée.

Mortalité — effet de l'AP ?

Diminue significativement avec pratique régulière.

Prévention PCM — rôle de l'AP ?

Réduit incidence et progression des maladies chroniques.

Recommandation OMS — adultes ?

150 min modérée ou 75 min vigoureuse/semaine, 2x renforcement.

Recommandation enfants ?

30 min d'activité 5x/semaine, session ≥10 min.

Classification AP — unité ?

MET (équivalent métabolique).

Activité — catégories MET ?

Sédentaire<1,6; faible 1,6-3; modérée 3-6; élevée 6-9; très élevée≥9.

Impact mental — AP ?

Réduit anxiété, dépression, améliore sommeil et bien-être.

Effets chroniques — AP ?

Protège cœur, réduit cancer, stimule immunité.

Facteurs motivation — clés ?

Plaisir, estime, environnement, âge.

Environnement — influence ?

Infrastructures, sécurité, espaces verts favorisent pratique.

Obésité — AP ?

Augmente dépense, aide à contrôle poids.

Prévention primaire — but ?

Éviter maladies par activité régulière.

Prévention secondaire — but ?

Détecter et limiter progression maladie.

Nutrition — rôle avec AP ?

Équilibre énergétique, performance, prévention maladies.

Balance énergétique — définition ?

Apports vs dépenses caloriques.

Sarcopénie — définition ?

Perte progressive masse et force musculaire chez âgés.

Cachexie — définition ?

Perte sévère masse, souvent liée maladie chronique.

Musculation — effet ?

Stimule synthèse musculaire, lutte sarcopénie.

Dépense énergétique — dépend de ?

Poids, intensité, durée activité.

Activité modérée — bénéfice ?

Réduit mortalité, améliore santé mentale.