Gestion de l'entraînement et performance

📋 Plan du Cours

1. Relation entraînement-performance
2. Modèle boîte noire
3. Charges d'entraînement
4. Fatigue et récupération
5. Zones d'intensité
6. Vitesse maximale d'oxygène
7. Entraînement polarisé
8. Intervalles à haute intensité
9. Capacité anaérobie
10. Développement VO2max
11. Facteurs limitants VO2max
12. Adaptations musculaires

📖 1. Relation entraînement-performance

🔑 Notions clés & Définitions

• Modèle boîte noire (voir section 2) : Représentation de l'athlète comme un système réagissant à des stimuli d'entrée (charges d'entraînement) pour produire des adaptations (aptitudes) et de la fatigue, permettant d'ajuster la planification pour optimiser la performance.
• Surcharge et affûtage : Phénomène où une surcharge initiale (augmentation des charges) provoque une fatigue, suivie d'une phase de décharge (affûtage) pour maximiser la performance au moment clé, en permettant à l'athlète de retrouver ou dépasser son niveau initial.
• Relation charge-performance : La performance dépend de l'équilibre entre charges d'entraînement, aptitudes et fatigue, comme illustré par le modèle de la boîte noire, où une surcharge excessive peut diminuer la performance, nécessitant une gestion fine pour optimiser les gains.
• Individualisation de l’entraînement : Adaptation des programmes en fonction des aptitudes initiales, de la sensibilité et des besoins spécifiques de chaque athlète, pour maximiser l'efficacité de la progression et éviter la…