Sommeil et rythmes biologiques

📋 Plan du Cours

1. Le manque de sommeil chez les jeunes
2. Les rythmes biologiques
3. Mélatonine et désynchronisation
4. Le cycle et les rôles du sommeil
5. Les conséquences du manque de sommeil
6. Les habitudes favorables au sommeil

📖 1. Le manque de sommeil chez les jeunes

🔑 Notions clés & Définitions

• Manque de sommeil : Chez les jeunes correspond à une durée ou une qualité de sommeil insuffisante, entraînant des conséquences pendant la journée.

📝 Points essentiels

• 92 % des jeunes ne vont pas au lit pour dormir et 83 % utilisent leurs écrans avant de dormir.

• 99 % des jeunes ressentent les conséquences du manque de sommeil pendant la journée, notamment la fatigue, le manque d’attention, l’irritabilité et la somnolence.

💡 Astuce mémo

Écrans le soir → fatigue le jour

📖 2. Les rythmes biologiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Rythme biologique : Une suite de variations du fonctionnement des grandes fonctions vitales, comme les battements du cœur ou la digestion.

📝 Points essentiels

• Le rythme ultradien se répète en moins de 24 heures, le rythme circadien suit une période d’environ 24 heures et le rythme infradien se répète sur une période supérieure à 24 heures.