Flashcards: Sommeil et rythmes biologiques — 29 cards

Qu'est-ce que le manque de sommeil chez les jeunes ?

Une durée ou qualité de sommeil insuffisante avec des conséquences diurnes.

Quel pourcentage des jeunes ne vont pas au lit pour dormir ?

92 % des jeunes ne vont pas au lit pour dormir.

Quel pourcentage des jeunes utilisent leurs écrans avant de dormir ?

83 % des jeunes utilisent leurs écrans avant de dormir.

Quel pourcentage des jeunes ressentent les conséquences du manque de sommeil ?

99 % des jeunes ressentent ces conséquences.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil chez les jeunes ?

Fatigue, manque d’attention, irritabilité et somnolence.

Qu'est-ce qu'un rythme biologique ?

Une suite de variations du fonctionnement des grandes fonctions vitales.

Quelle durée caractérise un rythme ultradien ?

Il se répète en moins de 24 heures.

Quelle est la période d'un rythme circadien ?

Environ 24 heures.

Quelle durée caractérise un rythme infradien ?

Il se répète sur une période supérieure à 24 heures.

Quels facteurs extérieurs influencent les rythmes biologiques ?

La lumière et les horaires de nuit.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

C'est l'hormone du sommeil.

Qu'est-ce qui déclenche la sécrétion de mélatonine ?

L'absence de lumière.

Qu'est-ce que la désynchronisation ?

Un dérèglement des rythmes biologiques.

Combien de phases comporte un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil comporte cinq phases.

Quelle est la durée approximative d'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes.

Pendant quel type de sommeil la récupération physique s'effectue-t-elle ?

La récupération physique s'effectue pendant le sommeil lent et très profond.

Quand la mémoire travaille-t-elle le mieux pendant le sommeil ?

La mémoire travaille le mieux pendant le sommeil paradoxal.

Quel est le rôle principal du sommeil ?

Le sommeil permet de récupérer de la fatigue physique et mentale.

Comment le sommeil contribue-t-il à la mémoire ?

Le sommeil contribue à la mémorisation.

Quels symptômes le manque de sommeil peut-il provoquer ?

Des maux de tête, des difficultés à se lever, des malaises et des troubles digestifs.

Quelle conséquence le manque de sommeil a-t-il sur l’attention ?

Il diminue l’attention.

Quel risque professionnel peut entraîner un manque de sommeil ?

Un accident de travail.

Comment les horaires décalés affectent-ils la vie sociale ?

Ils compliquent la gestion de la vie familiale et amicale.

Quelle conséquence sociale peut entraîner une perte de lien avec les amis ?

Des horaires décalés peuvent entraîner cette perte.

Quelles conditions favorisent un sommeil récupérateur ?

Une durée suffisante, activité physique, alimentation équilibrée, limitation d'écran et alcool, coucher fixe, chambre sombre.

Que faut-il faire pour réduire le manque de sommeil chez les jeunes ?

Limiter les écrans, se coucher à heures fixes et pratiquer une activité physique.

Quelle habitude liée à l'heure favorise un bon sommeil ?

Se coucher à heure fixe.

Quel environnement de chambre favorise le sommeil récupérateur ?

Une chambre dans le noir.

Quelle consommation doit être limitée pour un bon sommeil ?

La consommation d’alcool.