Méthode continue — définition ?
Activité prolongée et régulière sans interruption.
Méthode par intervalles — principe ?
Alternance phases d'effort et récupération.
Méthode par répétitions — objectif ?
Améliorer puissance, vitesse et endurance spécifique.
Méthode de compétition — but ?
Préparer à répondre aux exigences spécifiques du concours.
Facteurs limitants aérobie — principaux ?
Glycogène, enzymatique oxydatif, système cardiovasculaire.
Intensité course — unité ?
Pourcentage de la Puissance Aérobie Maximale (PAM).
Fartlek — objectif principal ?
Améliorer rapidement endurance et puissance aérobie.
Intervalles — travail extensif vs intensif ?
Extensif : volume élevé, faible intensité; intensif : haute intensité, faible volume.
Organisation temporelle — unités ?
Séances, microcycles, mésocycles, macrocycles.
Microcycle — durée typique ?
4 à 14 jours, souvent une semaine.
Planification de carrière — étape clé ?
Adapter entraînement aux phases de développement du sportif.
Périodisation saison — but ?
Optimiser charge, récupération et performance.
Charge d'entraînement — gestion ?
Éviter surcharge, respecter la progression.
Recommandations PNNS — pour qui ?
Adultes, enfants, personnes âgées, en situation de handicap.
Activité physique — fréquence recommandée pour adultes ?
Au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Adaptation pour handicap — principe ?
Personnaliser selon déficience, condition et niveau.
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1. Comment utiliser la méthode par intervalles pour améliorer la performance en endurance ?
2. Comment peut-on utiliser la connaissance des facteurs limitants de la capacité aérobie pour améliorer la performance en course à pied ?
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