Principes fondamentaux de la performance sportive

📋 Plan du Cours

1. Facteurs de performance et qualités physiques
2. Unité motrice et recrutement
3. Charges constantes et hypertrophie
4. Méthodes à charges variables
5. Force explosive et impulsion
6. Force vitesse et endurance vitesse
7. Organisation du renforcement musculaire
8. Enfant, adolescent et programmation

📖 1. Facteurs de performance et qualités physiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Performance multifactorielle : La performance sportive dépend de plusieurs facteurs qui interagissent, et pas d’un seul levier d’entraînement.
• Technique : La technique désigne la réalisation gestuelle du mouvement, indispensable car elle conditionne l’efficacité des actions.
• Qualités physiologiques : Les qualités physiologiques regroupent les capacités physiques de base qui conditionnent l’endurance, la vitesse, la force, la puissance et la souplesse.

📝 Points essentiels

• La performance dépend notamment de la technique, de la tactique, des facteurs psychologiques et des facteurs physiologiques/biomécaniques.
• Les facteurs physiologiques et biomécaniques incluent les filières énergétiques, la nutrition, l’efficacité des mouvements et les matériels utilisés.
• Les qualités physiologiques listées sont endurance, résistance, vitesse, force, puissance et souplesse.

💡 Astuce mémo

Tactique-Psyché-Technique-Physio : pense à vérifier ces 4 blocs quand tu expliques une performance.

📖 2. Unité motrice et recrutement