Тест: Introduction à la musculation et ses ressources — 14 въпроса

1. Que représente la charge dans les paramètres d’entraînement ?

A. Le nombre total de répétitions réalisées

B. Le temps de repos entre deux exercices

C. Le poids mis sur les appareils de musculation

D. La vitesse de déplacement de la barre

Answer: (C)

Обяснение

La charge correspond au poids placé sur les appareils pour moduler la difficulté. Le temps de repos relève de la récupération, et le nombre de répétitions d’un autre paramètre.

2. Quelle plage d’intensité est associée à l’hypertrophie musculaire ?

A. 70 à 85 % du RM max

B. 40 à 50 % du RM max

C. 60 à 70 % du RM max

D. 85 à 95 % du RM max

Answer: (A)

Обяснение

L’hypertrophie est associée à environ 70 à 85 % du RM max, pour 6 à 12 répétitions. Les intensités plus élevées servent plutôt la force maximale.

3. Quel repère est proposé pour corriger un squat lorsque les genoux partent trop vers l’avant ?

A. Ajouter une chaise comme repère

B. Placer une gommette sur le haut du torse

C. Utiliser des cerceaux sur les côtés

D. Bloquer le bras tendu contre un mur

Answer: (A)

Обяснение

Pour le squat, la chaise sert de repère afin d’inciter à envoyer les fesses vers l’arrière. La gommette concerne plutôt le tirage vertical.

4. Dans une musculation à logique interne, dans quel type de milieu l’entraînement se déroule-t-il ?

A. Dans un environnement changeant et imprévisible

B. Dans un espace où les charges sont toujours identiques

C. Dans un milieu stable et connu, avec ou sans appareil

D. Dans un milieu uniquement collectif et compétitif

Answer: (C)

Обяснение

La logique interne de la musculation se pratique en milieu stable et connu, avec ou sans appareil. Le caractère imprévisible correspond à d’autres activités, pas à ce cadre d’entraînement.

5. Quelle séquence décrit correctement le rythme de contraction d’un mouvement ?

A. Excentrique, maintien, concentrique

B. Concentrique, maintien, excentrique

C. Maintien, concentrique, excentrique

D. Concentrique, excentrique, maintien

Answer: (B)

Обяснение

Le rythme de contraction se décrit en trois phases : concentrique, maintien et excentrique. Cette organisation permet de préciser la consigne d’exécution du mouvement.

6. Quel thème d’entraînement correspond à des efforts courts, intenses et peu répétés ?

A. La récupération active

B. L’endurance de force

C. La prise de masse musculaire

D. La puissance / explosivité

Answer: (D)

Обяснение

La puissance ou explosivité vise des gestes courts, explosifs et de forte intensité. L’endurance de force, au contraire, repose sur des efforts plus longs et davantage de répétitions.

7. Que désignent les ressources motrices en musculation ?

A. Le renforcement musculaire et le placement anatomique sécurisé

B. La connaissance des objectifs sportifs et de santé

C. L’utilisation de repères personnels pour construire un projet

D. La gestion des émotions et de la douleur pendant l’effort

Answer: (A)

Обяснение

Les ressources motrices renvoient au renforcement musculaire et au placement anatomique sécurisé. Les autres propositions correspondent plutôt aux ressources affectives, cognitives ou à une formulation trop générale.

8. Quel projet est principalement orienté vers la perte de poids et le renforcement après blessure ?

A. Le projet Technique

B. Le projet Santé

C. Le projet Volume

D. Le projet Sportif

Answer: (B)

Обяснение

Le projet Santé est centré sur la perte de poids et le renforcement post-blessure. Le projet Sportif vise surtout la performance, notamment l’explosivité.

9. Quelle consigne décrit correctement les étirements des quadriceps ?

A. Tirer la cheville en avançant le bassin pour mettre la tension

B. Passer le pied au-dessus de la cuisse opposée en gardant le dos rond

C. Tendre une jambe vers l’avant avec l’orteil pointé vers le sol

D. S’appuyer contre un mur en poussant les pieds vers l’arrière

Answer: (A)

Обяснение

L’étirement des quadriceps se fait en tirant la cheville tout en avançant le bassin afin de placer la tension. Les autres propositions correspondent à d’autres étirements ou ne respectent pas la posture décrite.

10. Quel exemple correspond à un rôle social attendu dans l’AFL 3 ?

A. Endurance de force, hypertrophie ou explosivité

B. Aide, parade, coach ou observateur

C. Concentricité, maintien ou excentricité

D. Charge, récupération ou rythme de contraction

Answer: (B)

Обяснение

L’AFL 3 porte sur la coopération à travers des rôles sociaux comme aide, parade, coach ou observateur. Les autres propositions désignent des paramètres ou des thèmes d’entraînement, pas des rôles sociaux.

11. Quelle formule correspond à l’estimation du 1RM avec la formule de Epley ?

A. Charge × nombre de répétitions ÷ 100

B. Charge ÷ (1 + nombre de répétitions)

C. Charge + 0,0333 × charge

D. Charge × (1 + 0,0333 × nombre de répétitions)

Answer: (D)

Обяснение

La formule de Epley est bien : RM max = charge × (1 + 0,0333 × répétitions). Elle sert à estimer le 1RM à partir d’une charge et du nombre de répétitions.

12. Quelle correction est recommandée lors d’une instabilité de la barre ?

A. Rapprocher les pieds sans autre ajustement

B. Réduire la charge et utiliser des cerceaux sur les côtés

C. Augmenter la vitesse d’exécution pour stabiliser le geste

D. Changer la prise en pronation au curl

Answer: (B)

Обяснение

En cas d’instabilité de la barre, il faut réduire la charge et utiliser des cerceaux sur les côtés pour guider le mouvement. Accélérer ou changer de prise ne répond pas à ce problème technique.

13. Quelle règle de sécurité générale est recommandée pendant l’entraînement ?

A. Relâcher complètement les appuis pour gagner en amplitude

B. Garder le gainage lombaire et abdominal pendant l’effort

C. Tourner le buste à chaque répétition pour faciliter le mouvement

D. Augmenter la charge dès que la posture devient instable

Answer: (B)

Обяснение

La sécurité générale repose sur le maintien du gainage lombaire et abdominal pendant l’entraînement. Les autres choix augmentent au contraire le risque d’instabilité ou de blessure.

14. À quoi correspond principalement l’AFL 1 ?

A. Réaliser un bilan personnel et comparer ses progrès dans un carnet

B. Choisir des paramètres cohérents avec son projet personnel pour viser les effets recherchés

C. S’entraîner uniquement en collectivité pour développer ses ressources

D. Assumer des rôles sociaux pour faire progresser le groupe

Answer: (B)

Обяснение

L’AFL 1 est centré sur l’engagement : il s’agit de choisir des paramètres adaptés à son projet afin de rechercher les effets voulus. Le carnet d’entraînement relève plutôt de l’AFL 2.