Flashcards: Hábito de Sono Saudável — 24 cards

Rotina de sono — definição?

Sequência de ações e horários fixos para dormir e acordar.

Ambiente adequado — características?

Silencioso, escuro e com temperatura confortável.

Não ir dormir com fome — motivo?

Fome ativa o sistema nervoso, dificultando o relaxamento.

Refeições leves — por que?

Facilitam a digestão e melhoram a qualidade do sono.

Desligar eletrônicos — tempo?

Uma hora antes de dormir.

Filmes violentos — efeito?

Aumentam a excitação mental, dificultando o relaxamento.

Estimulantes à noite — exemplos?

Café, chocolate, refrigerantes e energéticos.

Música leve — benefício?

Promove relaxamento e reduz estresse.

Exercícios intensos — quando evitar?

Antes de dormir, para não aumentar adrenalina.

Comer/trabalhar na cama — por quê?

Enfraquece a associação cama-sono, dificultando o relaxamento.

Relaxamento antes de dormir — exemplos?

Meditação, oração ou técnicas de respiração.

Onde buscar informações?

Livros, artigos confiáveis e especialistas.

Revisar cartões — por quê?

Reforça a memorização e aumenta a fluência.

Sistema de caixas — objetivo?

Organizar revisão por nível de conhecimento.

Rebaixar cartões — quando?

Após atingirem a caixa mais alta, para revisar novamente.

Importância de rotina — por quê?

Regula o ciclo circadiano e melhora o sono.

Evitar alimentos pesados — por quê?

Retardam a digestão, prejudicando o sono.

Luz azul — efeito?

Inibe a produção de melatonina, dificultando o sono.

Música ideal — qual?

Leve, calmante, sem ritmo acelerado.

Exercícios físicos — impacto?

Podem dificultar o início do sono se feitos intensamente antes de dormir.

Cama — uso exclusivo?

Sim, para reforçar a associação com o sono.

Relaxamento — benefícios?

Reduz ansiedade e prepara o corpo para dormir.

Buscar informações — dicas?

Fontes confiáveis, livros e especialistas.

Revisão de cartões — técnica?

Rebaixar cartões após alta, revisar para fluência.