Rotina de sono : sequência de ações e horários fixos estabelecidos para dormir e acordar, que regulam o ciclo circadiano, promovendo um padrão de sono regular e saudável.
Ambiente de sono adequado : espaço destinado ao descanso que deve ser silencioso, escuro e com temperatura confortável, favorecendo a qualidade do sono.
Cama para dormir : espaço exclusivo para repouso, cuja manutenção apenas para essa finalidade reforça a associação mental entre cama e sono, facilitando o adormecimento e a continuidade do sono.
1. Como aplicar corretamente os conceitos de rotina diária de sono e ambiente adequado para melhorar a qualidade do sono?
2. Como a alimentação adequada antes de dormir pode ser usada para melhorar a qualidade do sono?
3. O que caracteriza alimentos pesados e gordurosos segundo o texto?
Rotina de sono — definição?
Sequência de ações e horários fixos para dormir e acordar.
Ambiente adequado — características?
Silencioso, escuro e com temperatura confortável.
Não ir dormir com fome — motivo?
Fome ativa o sistema nervoso, dificultando o relaxamento.
Refeições leves — por que?
Facilitam a digestão e melhoram a qualidade do sono.
Desligar eletrônicos — tempo?
Uma hora antes de dormir.
Filmes violentos — efeito?
Aumentam a excitação mental, dificultando o relaxamento.
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