Hábito de Sono Saudável

📋 Plano do Curso

1. Criar uma rotina diária de sono e um ambiente adequado
2. Não ir dormir com fome
3. Fazer refeições leves à noite, evitando alimentos pesados e gordurosos muito próximos da hora de dormir
4. Desligar a TV, o som, o computador e o celular uma hora antes de dormir
5. Não assistir a filmes de ação ou violentos à noite
6. Não ingerir café, chocolate, refrigerantes ou energéticos à noite
7. Ouvir apenas música leve
8. Não fazer exercícios físicos intensos antes de dormir
9. Não comer e/ou trabalhar na cama
10. Fazer um pequeno relaxamento, oração ou meditação antes de dormir
11. Onde posso encontrar essa informação necessária
12. Depois que todos os cartões estiverem na caixa mais alta, rebaixe-os para a caixa 1 e revise-os novamente

📖 1. Criar uma rotina diária de sono e um ambiente adequado

🔑 Conceitos-chave e definições

• Rotina de sono : sequência de ações e horários fixos estabelecidos para dormir e acordar, que regulam o ciclo circadiano, promovendo um padrão de sono regular e saudável.

• Ambiente de sono adequado : espaço destinado ao descanso que deve ser silencioso, escuro e com temperatura confortável, favorecendo a qualidade do sono.

• Cama para dormir : espaço exclusivo para repouso, cuja manutenção apenas para essa finalidade reforça a associação mental entre cama e sono, facilitando o adormecimento e a continuidade do sono.

📝 Pontos essenciais