Flashcards: Les Fondamentaux de la Force Musculaire — 22 cards

Force musculaire — définition ?

Capacité à vaincre ou résister à une surcharge.

Renforcement musculaire — objectif ?

Consolider, rééquilibrer ou rééduquer la musculature.

Motivations pour développer force

Esthétique, santé, performance sportive.

Contraction concentrique — rôle ?

Pousser ou soulever en raccourcissant le muscle.

Contraction excentrique — mécanisme ?

Allongement contrôlé du muscle en freinant.

Contraction isométrique — action ?

Maintenir une position sans changer de longueur.

Force maximale — définition ?

Capacité à produire la plus grande force.

Force-vitesse — caractéristique ?

Force produite rapidement, à haute vitesse.

Puissance — formule ?

Force x Vitesse, effort explosif.

Facteur nerveux — influence ?

Recrutement et synchronisation des unités motrices.

Facteur réactif — exemple ?

Utilisation de l’étirement, réflexes tendineux.

Stratégie d’entraînement — types ?

Associé, dissocié, intégré.

Sécurité musculation — principe clé ?

Postures sûres et manipulation prudente.

Rôle de la posture ?

Organiser l’équilibre et optimiser la performance.

Approche anatomique — logique ?

Répartir effort entre zones musculaires.

Approche fonctionnelle — logique ?

Équilibrer tirer/pousser, sauter/atterrir.

Paramètre intensité — mesure ?

RPE, 1RM, VBT.

Volume d’entraînement — composantes ?

Répétitions, séries, fréquence.

Contrôle en musculation — essentiel ?

Équilibre musculaire et maîtrise des techniques.

Importance du gainage ?

Transmettre force et résister aux déformations.

Régimes de contraction — types ?

Concentrique, excentrique, isométrique, pliométrique.

Forme de force — exemple ?

Force maximale, puissance, endurance.