Hoja de repaso: Anatomie et physiologie du corps humain

📋 Plan du Cours

1. Système nerveux et neurones
2. Alimentation du danseur
3. Prévention des blessures
4. Santé de l’athlète féminine
5. Squelette axial et colonne
6. Régions cervicale et thoracique
7. Région lombaire et sacrum

📖 1. Système nerveux et neurones

🔑 Notions clés & Définitions

• Système nerveux : Ensemble qui pilote les mouvements et coordonne la réception et l’envoi d’informations dans tout le corps.
• Système nerveux central : Partie du système nerveux composée du cerveau et de la moelle épinière.
• Système nerveux périphérique : Partie du système nerveux formée des nerfs reliant le cerveau et la moelle épinière aux autres parties du corps.
• Système nerveux somatique : Sous-partie qui contrôle les mouvements musculaires volontaires.
• Système nerveux autonome : Sous-partie qui régule automatiquement des fonctions comme la digestion et le rythme cardiaque.

📝 Points essentiels

• Le système nerveux efficace est associé à de meilleures performances (vitesse, agilité et équilibre).
• Les mouvements volontaires et involontaires sont régis par le système nerveux.
• Les nerfs transmettent des signaux entre cerveau et autres régions du corps.
• Un neurone comprend un corps cellulaire et un noyau, ainsi que des dendrites et un axone.
• L’info met environ 645 km/h pour atteindre les muscles.

💡 Astuce mémo

Cerveau et moelle = SNC ; nerfs = liaisons ; somatique = volontaire ; autonome = digestion et cœur.

📖 2. Alimentation du danseur

🔑 Notions clés & Définitions

• Antioxydants : Substances présentes dans certains aliments qui contribuent à protéger le cerveau contre des effets néfastes liés au stress et au vieillissement.
• Oméga 3 : Acides gras fournis notamment par le poisson gras, utiles pour aider à prévenir certains risques neurocognitifs.
• Vitamine E : Nutriment apporté par des aliments comme les amandes, graines de lin, noix et cacahuètes.

📝 Points essentiels

• Les céréales complètes sont reliées à une meilleure concentration.
• Le poisson gras (oméga 3) est présenté comme un moyen de prévenir la maladie d’Alzheimer.
• Les fruits rouges sont associés à une efficacité contre la perte de mémoire et à une protection face aux effets négatifs du stress.
• Une alimentation riche en légumes verts à feuilles et en vitamine E soutient la prévention liée aux apports en vitamine E.
• Les avocats sont indiqués pour faciliter la circulation.
• Le message “carburants pour l’esprit et le corps” relie la performance aux choix alimentaires.

💡 Astuce mémo

Concentration = céréales complètes ; Mémoire = fruits rouges ; Alzheimer = poisson gras ; Protection = antioxydants ; Vitamine E = verts + graines + noix.

📖 3. Prévention des blessures

🔑 Notions clés & Définitions

• Facteurs intrinsèques : Causes de blessure liées à l’état et à la préparation personnelle du danseur, donc en partie modifiables.
• Facteurs extrinsèques : Causes de blessure venant de l’environnement et des contraintes extérieures, donc moins contrôlables.
• Surpronation de la voûte plantaire : Désalignement au niveau du pied mentionné comme facteur de risque pour le danseur.

📝 Points essentiels

• Les facteurs intrinsèques incluent manque de technique, déséquilibre musculaire et mauvais alignement, ainsi que l’épuisement et la forme cardiorespiratoire.
• Les facteurs intrinsèques peuvent s’accompagner de faiblesse des abdos profonds et de douleurs lombaires.
• Les facteurs extrinsèques incluent sol glissant, surface dure, types de chaussures et surentraînement avec changement de charge hebdomadaire.
• La stabilisation du bassin passe par le renforcement des petit et grand fessiers, des adducteurs et des rotateurs externes.
• Le renforcement des abdominaux profonds aide à éviter l’antéversion du bassin et des douleurs lombaires.
• Le protocole proposé commence par un échauffement et inclut 5 min d’exercices pliométriques puis 30 relevés avec balle, puis renforcement du tronc et finitions par étirements dynamiques.

💡 Astuce mémo

Intrinsèques = “technique et alignement” ; extrinsèques = “sol et charge” ; bassin stable = fessiers + adducteurs + rotateurs externes.

📖 4. Santé de l’athlète féminine

🔑 Notions clés & Définitions

• Santé de l’athlète féminine : Approche de suivi visant des choix alimentaires et d’hygiène de vie adaptés, sans recherche de perte de poids par restriction.

📝 Points essentiels

• La prise en charge passe par surveiller les règles, manger sainement et prendre soin du corps.
• Chercher à perdre du poids par restriction est présenté comme risqué pour le muscle, la puissance et la santé cardiaque.
• Pour guérir plus vite, 80% est attribué à l’alimentation saine et au repos.

💡 Astuce mémo

Restriction = perte de puissance et risques ; guérison plus rapide = 80% alimentation saine + repos.

📖 5. Squelette axial et colonne

🔑 Notions clés & Définitions

• Squelette axial : Ensemble composé du crâne, de la colonne vertébrale, de la cage thoracique et du sacrum.
• Colonne vertébrale : Structure faite de vertèbres qui relie tête, épaules, cage thoracique, bassin et jambes tout en protégeant la moelle épinière.
• Disques intervertébraux : Anneaux fibrocartilagineux remplis de liquide qui soutiennent les vertèbres et amortissent les chocs.
• Appareil ligamentaire : Ensemble de ligaments qui soutient les vertèbres, dont les ligaments longitudinaux antérieur et postérieur.

📝 Points essentiels

• La colonne vertébrale est composée d’un empilement de 33 vertèbres.
• Les disques intervertébraux assurent un amorti notamment lors des sauts et des portés.
• L’exagération de l’extension de la nuque et du bas du dos, sans mobiliser le milieu du dos, est signalée comme problématique.
• Le maintien d’une mobilité correcte et la prévention des blessures passent par l’utilisation de l’ensemble de la colonne.
• Les ligaments longitudinaux antérieur et postérieur courent le long de la colonne à l’avant et à l’arrière.

💡 Astuce mémo

33 vertèbres + disques liquides = amorti ; nuque/bas du dos seuls = risque ; mobiliser “tout le long” pour protéger.

📖 6. Régions cervicale et thoracique

🔑 Notions clés & Définitions

• Colonne cervicale : Partie de la colonne composée de 7 vertèbres, incluant C1 à C7, avec un rôle clé pour la tête et la fragilité de la zone.
• Colonne thoracique : Partie de la colonne composée de 12 vertèbres qui s’articulent avec les côtes et protègent des organes.
• Atlas et Axis : C1 et C2, présentés comme respectivement l’élément qui supporte la tête et celui associé à une zone mobile mais fragile.

📝 Points essentiels

• La colonne cervicale compte 7 vertèbres, avec C1 = Atlas et C2 = Axis, tandis que les vertèbres cervicales vont de C1 à C8 pour les nerfs mentionnés.
• Le placement de la tête est crucial : si l’équilibre n’est plus respecté, des muscles doivent fournir un effort important pour rétablir l’alignement.
• C3 commande le diaphragme et C7 commande les muscles du dos.
• Dans la colonne thoracique, la taille des vertèbres augmente et 12 côtes s’articulent avec elles.
• Les nerfs thoraciques T1 à T12 sont associés aux zones commandées, avec T7 à T11 liés au thorax et à l’abdomen et T12 à la paroi abdominale et aux fesses.

💡 Astuce mémo

Cervical : C3 = diaphragme ; C7 = dos ; tête = alignement sinon effort musculaire. Thoracique : 12 vertèbres + 12 côtes.

📖 7. Région lombaire et sacrum

🔑 Notions clés & Définitions

• Région lombaire : Zone du bas du dos appelée aussi “reins”, plus souple que la région thoracique, constituée de 5 vertèbres.
• Sacrum : Os de la région pelvienne mentionné avec le coccys dans la partie inférieure du squelette axial.

📝 Points essentiels

• La région lombaire correspond aux “reins” et au bas du dos, avec 5 vertèbres L1 à L5.
• La région lombaire est décrite comme plus souple que la région thoracique.
• Le contenu mentionne aussi l’existence du sacrum et du coccys comme structures de la partie inférieure.

💡 Astuce mémo

Lombaire = “reins” + 5 vertèbres L1-L5, plus souple que le thorax ; ensuite sacrum puis coccys.

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Confondre SNC et SNP : le SNC regroupe cerveau et moelle épinière, tandis que le SNP correspond aux nerfs reliant ces structures au reste du corps.
2. Croire que les mouvements ne concernent que le volontaire : le cours inclut aussi des mouvements involontaires régis par le système nerveux.
3. Sous-estimer le rôle des abdos profonds : leur faiblesse est reliée à l’antéversion du bassin et à des douleurs lombaires.
4. Oublier que la colonne doit être mobilisée dans son ensemble : se focaliser sur la nuque et le bas du dos sans le milieu du dos augmente les risques.
5. Chercher à “affamer” le muscle pour perdre du poids : la fiche associe cela à une perte de puissance et à des problèmes cardiaques.
6. Mélanger l’ordre des segments : la colonne cervicale est en haut (7 vertèbres) et la lombaire en bas (5 vertèbres L1-L5).

✅ Checklist Examen

1. Définir le rôle général du système nerveux dans la conduite des mouvements volontaires et involontaires.
2. Classer le système nerveux en SNC et SNP et donner leurs constituants.
3. Identifier les fonctions du système nerveux somatique et du système nerveux autonome.
4. Décrire ce que sont les nerfs et ce que font les neurones au niveau des impulsions.
5. Retrouver le chiffre de vitesse de transmission de l’info jusqu’aux muscles (645 km/h).
6. Associer les céréales complètes à la concentration.
7. Associer le poisson gras à l’oméga 3 et à la prévention de la maladie d’Alzheimer.
8. Associer les fruits rouges à l’efficacité contre la perte de mémoire et à la protection du stress.
9. Citer des sources de vitamine E mentionnées (amandes, graines de lin, noix, cacahuètes) et la zone associée (légumes verts à feuilles).
10. Expliquer comment les facteurs intrinsèques et extrinsèques contribuent aux blessures.
11. Lister au moins quatre exemples de facteurs intrinsèques et deux de facteurs extrinsèques.
12. Donner la recommandation de stabilisation du bassin : petit et grand fessiers, adducteurs et rotateurs externes.
13. Relier le renforcement des abdominaux profonds à l’antéversion du bassin et aux douleurs lombaires.
14. Connaître la séquence chiffrée d’échauffement citée : 5 min de pliométrie puis 30 relevés avec balle.