Tarjetas de memoria: Maîtrise des contractions musculaires en musculation — 16 tarjetas

Muscles principaux — définition ?

Tissus contractiles responsables du mouvement.

Respiration en musculation — rôle ?

Optimise performance et sécurité lors des exercices.

Contraction concentrique — mécanisme ?

Muscle se raccourcit pour produire un mouvement.

Partenaire d'entraînement — rôle ?

Vérifie la sécurité, la technique et motive.

Thèmes d'entraînement — exemples ?

Volume, perte de poids, esthétique.

Objectifs — méthodes ?

Charge, répétitions, vitesse, récupération.

Exercices principaux — exemples ?

Développé, squat, soulevé de terre.

Groupes musculaires — exemples ?

Pectoraux, dorsaux, quadriceps, biceps.

Respiration — phase concentrique ?

Expiration lors de l’effort.

Contraction excentrique — rôle ?

Contrôler la descente ou extension.

Partenaire — vérifications ?

Matériel, posture, assistance, correction.

Objectif volume — répétitions ?

8-12, charge 65-80% RM.

Objectif perte — répétitions ?

15-20, charge 40-50% RM.

Types de contraction — principaux ?

Concentrique, excentrique, isométrique, pliométrique.

Muscles antagonistes — exemple ?

Biceps vs triceps.

Contraction isométrique — exemple ?

Maintien en planche.