Tarjetas de memoria: Maîtrise des seuils et carburants en sport — 16 tarjetas

Seuil ventilatoire 1 — définition ?

Point d’augmentation notable de la ventilation lors d’un effort.

Seuil ventilatoire 2 — rôle ?

Indique la transition vers un effort principalement anaérobie.

VO2 max — définition ?

Capacité maximale du corps à utiliser l’oxygène lors d’un effort.

Sources d'énergie — principales ?

Lipides et glucides.

Lipides — caractéristique principale ?

Illimités, lents à mobiliser, pour endurance prolongée.

Glucides — caractéristique principale ?

Rapides à mobiliser, limités, pour efforts intenses.

Acidose musculaire — cause ?

Accumulation d’ions H+ lors d’efforts intenses.

Effet de l’acidose musculaire ?

Fatigue, sensation de brûlure, blocage musculaire.

Zones d’entraînement — base ?

Calibrées selon seuils ventilatoires et intensité.

Zone 1 — activité ?

Récupération, échauffement, faible intensité.

Zone 2 — carburant principal ?

Lipides, pour endurance longue.

Zone 4 — caractéristique ?

Proche du seuil, production accrue de lactate.

Carburants — mobilisation selon zone ?

Lipides en zones basses, glucides en modérées, phosphocréatine en courtes intensités.

Réactions à haute intensité — phénomène clé ?

Accumulation d’ions H+ et production maximale de lactate.

Adaptations physiologiques — exemple ?

Augmentation mitochondries, tolérance à l’acidose.

Facteur limitant à haute intensité ?

Apport en oxygène insuffisant, acidose.