Tarjetas de memoria: Principes de l'entraînement musculaire et cardiovasculaire — 24 tarjetas

Entraînement contre résistance — définition ?

Stimuler le système neuromusculaire par contraintes mécaniques et métaboliques.

Force maximale — comment ?

Charge lourde (>70% RM), max 10 répétitions.

Stress métabolique — rôle ?

Favorise l'adaptation neuromusculaire.

Charge d’entraînement — influence ?

Détermine la qualité musculaire développée.

Variables d’entraînement — exemples ?

Charge, volume, vitesse, intensité.

Volume d’entraînement — impact ?

Principal facteur pour hypertrophie musculaire.

Charge >70% RM — objectif ?

Développer la force maximale.

Hypertrophie musculaire — mécanisme ?

Augmentation du volume des fibres musculaires.

Réparation tissulaire — évolution ?

De réparation orientée à hypertrophie progressive.

Exercice excentrique — adaptation ?

Augmente la longueur des faisceaux musculaires.

Composition musculaire — influence ?

Modifiée par type d’entraînement, notamment excentrique.

Recrutement unités motrices — rôle ?

Augmente la force rapidement via adaptation nerveuse.

Adaptations nerveuses — quand ?

Dans les 4-5 premières semaines d’entraînement.

Loi de Frank-Starling — principe ?

Volume de remplissage ventriculaire influence la contraction.

Inotropisme — définition ?

Force de contraction du muscle cardiaque.

Post-charge — effet ?

Résistance à l’éjection ventriculaire.

Mesure VO2 — méthode invasive ?

Prélèvements sanguins, difficile à pratiquer.

Méthode ventilatoire — avantage ?

Non invasive, utilisée couramment.

Cinétique VO2 — phases ?

Cardio-dynamique, primaire, plateau.

VO2 en exercice — influence ?

Intensité et volume musculaire sollicité.

Unités VO2 — principales ?

L/min (absolu), mL/min/kg (relatif).

Echec musculaire — effet ?

Stress métabolique, favorise hypertrophie selon la qualité.

Qualités musculaires — exemples ?

Force maximale, puissance, vitesse.

Puissance musculaire — comment ?

Charge modérée (30-70% RM), vitesse élevée.