Tarjetas de memoria: Introduction à la Préparation Physique et Échauffement — 20 tarjetas

Objectifs du cours — but ?

Analyser, maîtriser et concevoir des séances APSA.

Compétences attendues — principales ?

Mettre en œuvre un objectif, analyser une APSA, concevoir une séance.

Organisation semestre — durée ?

12 TP de 2h, 5 TD de 2h, répartis sur le semestre.

Volume horaire total — combien ?

Environ 24 heures en pratique et conseils.

Règles pratique — assiduité ?

Présence régulière, signaler absences à Nadine Laumond.

Gestion absences — procédure ?

Signaler toute absence, surtout longues, au responsable pédagogique.

Progression CrossTraining — comment ?

Séquences chronométrées : réveil, mobilité, WOD, retour au calme.

Formats WOD — principaux ?

MetCon, EMOM, AMRAP, TABATA.

Progression musculation — objectif ?

Gérer intensité, volume, technique pour adaptation.

Carnet entraînement — rôle ?

Suivi régulier, bilan, points d’amélioration.

Fiche séance — contenu ?

Séries, reps, % 1RM, récupération, sensations.

Échauffement — but ?

Préparer le corps, mobiliser, prévenir blessures.

Méthode Tabata — principe ?

Effort 20’’ / récupération 10’’, 4-5 cycles.

Mesurer intensité — comment ?

Fréquence cardiaque, RPE, talk-test.

Régulation intensité — outils ?

FC, RPE, sensations, RIR.

RPE CR10 — échelle ?

De 0 (repos) à 10 (max effort).

Talk-test — rôle ?

Évaluer la capacité à parler pour juger effort.

FC Max — comment ?

Estimée avec formule d’Astrand ou mesure directe.

FCR — définition ?

FC Max − FC repos, indique la réserve cardiaque.

Progression échauffement — principes clés ?

Continuité, complétude, adaptation, progression.