Tarjetas de memoria: Introduction à l'activité physique et santé — 20 tarjetas

Différence inactivité-sédentarité ?

L'inactivité concerne le manque d'activité physique, la sédentarité un comportement de faible dépense énergétique en position assise ou allongée.

Recommandations activité physique

Au moins 150 min/semaine d'activité modérée ou 75 min intense, avec renforcement musculaire.

Effets bénéfiques santé

Réduction du risque de maladies chroniques et amélioration de la qualité de vie.

Classification MET — définition ?

Unité mesurant l'intensité d'une activité par rapport au repos.

Barrières à l'activité physique

Manque de temps, crainte de blessure, coût, manque de motivation.

Modes d'activité physique

Endurance, renforcement musculaire, souplesse, équilibre.

Principes d'entraînement

Progressivité, adaptation, variété, spécificité.

Endurance cardio-respiratoire — rôle ?

Améliorer la capacité à maintenir un effort prolongé.

Force musculaire — rôle ?

Maintenir la mobilité, prévenir les chutes, améliorer la force globale.

Souplesse et équilibre — importance ?

Prévenir les chutes, préserver l'autonomie, améliorer la qualité de vie.

Inactivité physique — définition ?

Manque d'activité de ≥150 min/semaine modérée ou 75 min intense.

Sédentarité — définition ?

Faible dépense énergétique (≤1.6 MET), position assise ou allongée.

MET — unité ?

Dépense énergétique par rapport au repos, 1 MET = 3,5 ml O₂/min/kg.

Activité faible/modérée/élevée — classification ?

Selon MET : <1.6, 3-6, >6 respectivement.

Barrières psychologiques — exemple ?

Manque de motivation, peur de blessure.

Modes d'activité — exemples ?

Marche, course, vélo, natation, exercices de musculation.

Principes d'entraînement — clé ?

Progressivité, individualisation, régularité.

Endurance — mesure clé ?

VO2max, capacité à maintenir effort prolongé.

Force musculaire — comment ?

Exercices de musculation, charges progressives.

Souplesse et équilibre — comment ?

Étirements réguliers, exercices d'équilibre et proprioception.