Tarjetas de memoria: Gestion de l'entraînement et performance — 24 tarjetas

Modèle boîte noire — définition ?

Représentation de l’athlète comme un système réactif.

Charges d'entraînement — rôle ?

Stimuli pour provoquer des adaptations physiologiques.

Fatigue — cause principale ?

Microdéchirures musculaires et déplétion énergétique.

Récupération — objectif ?

Éliminer déchets et réparer microdéchirures.

Zones d'intensité — but ?

Cibler adaptations spécifiques (récup, endurance, puissance).

Vitesse maximale d'oxygène — sigle ?

VO2max.

Entraînement polarisé — principe ?

Favorise faibles et très hautes intensités, peu d'efforts modérés.

Intervalles haute intensité — durée ?

Courts efforts (10s-4min) avec récup longues.

Capacité anaérobie — définition ?

Énergie pour efforts courts, via glycolyse et phosphagène.

Développement VO2max — méthode clé ?

Entraînements fractionnés à haute intensité.

Facteurs limitants VO2max — principaux ?

Débit cardiaque, densité mitochondriale, réseau capillaire.

Adaptations musculaires — effets ?

Hypertrophie, augmentation fibres rapides, remodelage.

Modèle boîte noire — entrée ?

Charges d’entraînement.

Modèle boîte noire — sortie ?

Aptitudes et fatigue.

Charges d'entraînement — influence ?

Modulent aptitudes et fatigue.

Fatigue — impact performance ?

La fatigue excessive diminue la performance.

Zones d'intensité — zone 1 ?

Régénération, récupération active.

VO2max — facteur limitant ?

Capacité du système cardio-vasculaire et musculaire.

Entraînement polarisé — avantage ?

Optimise performance en limitant surcharge chronique.

Intervalles haute intensité — objectif ?

Augmenter VO2max et capacité anaérobie.

Capacité anaérobie — entraînement ?

Intervalles courts et efforts maximaux.

Adaptations musculaires — mécanismes clés ?

Microdéchirures, synthèse protéique, fibres rapides.

Gestion surcharge — principe ?

Stimuler adaptation sans surcharge excessive.

Récupération active — rôle ?

Facilite élimination déchets et réparation.