Flashcards: Principes d'une alimentation équilibrée — 16 cartões

Hygiène de vie — définition ?

Ensemble des comportements soutenant l’organisme.

Activité physique régulière — rôle ?

Améliore le fonctionnement global du corps.

Sommeil suffisant — importance ?

Participe au bon fonctionnement de l’organisme.

Hydratation suffisante — objectif ?

Soutient les fonctions corporelles essentielles.

Équilibre alimentaire — principe ?

Rapport entre besoins, apports et types de nutriments.

Besoins énergétiques — déterminants ?

Âge, sexe, activité, corpulence, contexte.

Calorie — définition ?

Énergie fournie par 1 g de nutriment.

Protéines — rôle principal ?

Construire tissus, muscles, et renforcer le système immunitaire.

Lipides — rôle principal ?

Fournir de l’énergie et aider à l’absorption des vitamines.

Glucides — rôle principal ?

Source principale d’énergie pour l’organisme.

Vitamines liposolubles — exemples ?

A, D, E, K, stockées dans les graisses.

Vitamines hydrosolubles — exemples ?

C, B1 à B12, non stockées durablement.

Fibres alimentaires — rôle ?

Régulent le transit et réduisent le mauvais cholestérol.

Eau — quantité recommandée ?

Environ 1,5 litre par jour.

Produits laitiers — apport principal ?

Calcium, protéines, vitamines A et D.

Fruits et légumes — fréquence ?

2 à 3 portions par jour, légumes à chaque repas.