Flashcard: Fundamentos de la fuerza muscular y entrenamiento — 24 carte

Fuerza muscular — definición?

Capacidad de generar tensión frente a resistencia.

Activación concéntrica — mecanismo?

El músculo se acorta y acerca origen e inserción.

Activación isométrica — característica?

Genera tensión sin cambiar longitud muscular.

Activación excéntrica — proceso?

El músculo se alarga controlando una carga externa.

Ángulo de penación — influencia?

A mayor ángulo, mayor capacidad de fuerza.

Sistema muscular — organización?

Compuesto por fibras, miofibrillas y tendones.

Unión miotendinosa — función?

Transmite fuerza del músculo al tendón.

Rigidez del tejido — efecto?

Afecta la transmisión y generación de fuerza.

Mecanorreceptores — tipos?

Paccini (presión, vibración) y Ruffini (estiramiento).

Control supraespinal — rol?

Integra información sensorial y coordina músculos.

Tipos de activación muscular — ejemplos?

Concéntrica, isométrica y excéntrica.

Efectos de la activación excéntrica — qué?

Mayor daño muscular y hipertrofia estructural.

DOMS — significado?

Dolor muscular de aparición tardía tras ejercicio.

Marcadores de daño muscular — ejemplos?

Líneas Z desorganizadas, edema, proliferación satélite.

Variables en planificación de fuerza — principales?

Intensidad, volumen, frecuencia y densidad.

Medición de intensidad — cómo?

Por porcentaje de 1RM o percepción de esfuerzo.

Pesos libres vs máquinas — elección?

Libres activan estabilizadores, máquinas aíslan músculos.

Periodización — objetivo?

Organizar variables para evitar fatiga y mejorar adaptaciones.

Progresiones en fuerza — tipos?

Lineal, retro-lineal y ondulada.

Ejercicios en patología — CCA y CCC?

CCA: movimiento uniarticular, CCC: movimiento multiarticular.

Hipertrofia sarcomérica — qué aumenta?

Sarcomeros y miofibrillas contráctiles.

Hipertrofia sarcoplasmática — qué?

Aumento de plasma y volumen celular.

Crecimiento radial — adaptación?

Aumento de miofibrillas en sentido perpendicular.

Crecimiento longitudinal — ejemplo?

Añadido de sarcómeros en serie tras lesión.