Introduction à l'activité physique et santé

📋 Plan du Cours

1. Différence inactivité-sédentarité
2. Recommandations activité physique
3. Effets bénéfiques santé
4. Classification MET
5. Barrières à l'activité physique
6. Modes d'activité physique
7. Principes d'entraînement
8. Endurance cardio-respiratoire
9. Force musculaire
10. Souplesse et équilibre

📖 1. Différence inactivité-sédentarité

🔑 Notions clés & Définitions

• Inactivité physique : Niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée, inférieur à 150 minutes par semaine (ou 75 minutes d’activité intense). Exemple : ne pas atteindre les recommandations d’exercice pour la santé.
• Sédentarité : Comportement d’éveil caractérisé par une dépense énergétique faible (≤ 1.6 MET), en position assise ou allongée, hors sommeil. Exemple : temps passé devant un écran.
• MET (équivalent métabolique) : Unité de mesure de l’intensité d’une activité, rapport entre la dépense énergétique d’une activité et celle du repos. 1 MET = dépense de 3,5 ml d’O2/min/kg.
• Effets sur la santé : L’inactivité et la sédentarité augmentent le risque de maladies chroniques (cardiovasculaires, diabète, cancers) et de mortalité. La sédentarité est un comportement distinct de l’inactivité physique.
• Prévalence : Plus de 80 % de la population mondiale et une majorité d’adultes en France ne respectent pas les recommandations en activité physique. La sédentarité augmente avec l’âge.
• Facteurs de pratique : La pratique dépend de…